Naturliga sätt att sänka ditt kolesterol – utan mediciner

Kolesterol är något vi alla behöver för att överleva. Höga kolesterolvärden kan dock leda till allvarliga hälsoproblem. Framför allt ökar ett förhöjt kolesterol risken för att drabbas av hjärtinfarkt.

Personer med högt kolesterol får ofta mediciner utskrivna som hjälper till att sänka nivåerna. Men det finns också flera saker du själv kan göra för att sänka ditt kolesterol utan läkemedel. Här följer några naturliga och effektiva metoder att minska kolesterolet.

Instruktioner

1. 1. Skär ner på ohälsosam mat

   Börja med att ta bort de ohälsosamma livsmedlen från din kost. Bakverk, sötsaker och snabbmat är exempel på livsmedel som höjer både dina kolesterolvärden och ditt blodtryck, samtidigt som de bidrar till viktuppgång. Att sluta äta dessa livsmedel bör vara den första förändringen du gör i din vardagliga kost.

2. 2. Träna varje dag

   Träna regelbundet för att stabilisera vikten och bli av med överflödiga kilon. Personer som är överviktiga löper större risk att drabbas av högt kolesterol och hjärtsjukdom. Aerobisk träning, som löpning, simning eller cykling, stärker hjärtat, hjälper dig att gå ner i vikt och sänker ditt kolesterol.

3. 3. Byt ut "ont" kolesterol mot "gott"

   Ersätt livsmedel som höjer det onda kolesterolet (LDL) med sådana som gynnar det goda kolesterolet (HDL). Drick lättmjölk eller fettfri mjölk i stället för standardmjölk, och välj magert kött som kalkon och kycklingbröst i stället för rött kött. Genom att lära dig läsa etiketterna på livsmedel du äter varje dag och göra smartare val kan du på egen hand sänka ditt kolesterol.

4. 4. Ät mer hjärtvänlig mat

   Lägg till hjärtvänliga livsmedel och produkter som sänker kolesterolet i din dagliga kost. Den som vill sänka sitt kolesterol bör äta två till tre portioner både frukt och grönsaker varje dag. Fullkornsbröd och fullkornsflingor (Cheerios är kanske mest känt), vitlök, avokado och fiskoljor är alla exempel på livsmedel som har visats sänka kolesterolet.

5. 5. Prata med din läkare om måttlig alkoholkonsumtion

   Diskutera med din läkare om en alkoholhaltig dryck per dag kan passa dig. Ett glas vin eller en lättöl om dagen kan nämligen bidra till att sänka kolesterolet. Dricker du mer än så kan det dock faktiskt höja dina kolesterolvärden i stället.