Triglycerider förklarade: vad du behöver veta om dina blodvärden

En del av din årliga hälsokontroll är ett blodprov som mäter nivån av triglycerider i ditt blodplasma. Att förstå vad triglycerider är och hur de fungerar i kroppen ger dig bättre förutsättningar att sänka dina värden om de ligger för högt. Enligt American Heart Association kan de flesta patienter med förhöjda triglycerider kontrollera problemet genom förändringar i kost och livsstil.

Vad är triglycerider?

Triglycerider är ett fettämne (lipid) i ditt blodplasma som bildas från maten du äter och lagras i kroppens fettceller. I vardagliga termer kan man säga att triglycerider är fett som finns i blodet. Kroppen tillverkar triglycerider utifrån den energi du får i dig via kosten, och vissa livsmedel höjer triglyceridnivåerna mer än andra.

Så går blodprovet till

För att mäta dina triglycerider tar läkaren ett blodprov. Provet ska tas efter tolv timmars fasta – alltså utan fast föda, dryck eller alkohol. Triglycerider mäts i milligram per deciliter (mg/dl).

Referensvärdena ser ut så här:

• Normalt: upp till 150 mg/dl
• Gränsvärde (borderline högt): 150–199 mg/dl
• Högt: 200–499 mg/dl
• Mycket högt: 500 mg/dl eller mer

Triglycerider i ämnesomsättningen

Triglycerider ingår i kroppens normala ämnesomsättning av kalorier och energiproduktion. När du äter omvandlar kroppen överskottskalorierna till triglycerider i blodplasman, som sedan lagras i fettceller tills de behövs. Idealt sett bör kroppen förbränna triglyceriderna mellan måltiderna. Sker inte detta lagras de i stället, vilket kan bidra till plackbildning på artärväggarna. Övervikt och en kost rik på fett ökar risken för förhöjda triglyceridnivåer.

Vad triglyceridvärdena betyder

Höga triglyceridnivåer är kopplade till kranskärlssjukdom. Enligt American Heart Association ökar förhöjda triglycerider risken för stroke och hjärtinfarkt. De kan också tyda på andra allvarliga sjukdomstillstånd som behöver utredas, exempelvis diabetes mellitus. Om höga triglyceridnivåer lämnas obehandlade kan de skapa obalans i kroppens insulinnivåer. Det finns dessutom flera ärftliga sjukdomar som ger förhöjda triglycerider och som inte alltid kan åtgärdas enbart med kost och motion.

Så sänker du dina triglycerider

I de flesta fall kan förhöjda triglycerider kontrolleras genom kost och motion. Här är de viktigaste åtgärderna:

• Gå ner i vikt om du bär på onödiga kilon.
• Minska det dagliga fettintaget.
• Ersätta mättat fett med omättat fett, rekommenderar American Heart Association.
• Ät fet fisk eller nötter rika på omega-3-fettsyror, exempelvis tonfisk, makrill, sill, mandel och valnötter.
• Drick grönt te och begränsa alkoholkonsumtionen.
• Starta ett träningsprogram med aerob aktivitet minst fem gånger i veckan för att öka muskelmassan och förbättra fettförbränningen.

Med rätt livsstilsförändringar kan de flesta få ner sina triglyceridvärden till en hälsosam nivå. Tala alltid med din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om dina värden är mycket höga eller om du har andra sjukdomar.