Hur kan jag sänka mitt kolesterol ?

Kolesterol är en nödvändig fet ämne som används för att göra " hormoner, vitamin D och och ämnen som hjälper dig att smälta mat , " enligt National Heart , Lung and Blood Institute . Det finns två typer av kolesterol : high - density lipid protein ( HDL ) och låg densitet lipider protein ( LDL ) . Även om det behövs , om du har för mycket LDL , kan det bygga upp plack i dina artärer , vilket kan leda till åderförkalkning , kranskärlssjukdom eller kärlkramp . Lifestyle

Vissa specifika livsstilsfaktorer kan bidra till högt kolesterol , och förändra dessa bör ha en betydande effekt på dina kolesterolnivåer . Gå ner i vikt , motionera mer , sluta röka , dricka mindre alkohol , titta på den mat du äter och framför allt hålla sig borta från kommersiellt förädlade och snabbmat och begränsa ditt intag av rött kött, ägg ok och hög fetthalt mejeriprodukter . Gör det till en vana att läsa livsmedelsmärkningen och kontrollera mättat fett .
Sötmandel

MedlinePlus rapporterar att studier visar hela mandlar kan sänka LDL- kolesterolet och höjer HDL-kolesterol nivåer. Även om en viss dos inte har fastställts , kan vuxna konsumerar 80 till 100 gram per dag utan biverkningar . Söta mandlar kan sänka blodsockret , så var försiktig om du är diabetiker eller hypoglykemiska . Addera Red Jäst Rice Extract

Red jäst ris extrakt är en basföda i många asiatiska länder . Forskare har studerat detta kosttillskott sedan 1970-talet , enligt MedlinePlus , och har funnit att röd jäst ris extrakt kan betydligt lägre LDL-kolesterol och triglycerider . Vuxna kan säkert ta 1.200 mg röd jäst pulver kapslar dagligen , eller de kan äta 14-55 gram av naturligt förekommande röd jäst ris per dag . Ta inte extraktet med ämnen som kan vara giftiga för levern , som alkohol , eller om du tar blodförtunnande medel . Addera