Kolesterol är ett nödvändigt fettämne som kroppen använder för att producera hormoner, D-vitamin och ämnen som hjälper till att smälta maten, enligt det amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute. Det finns två typer av kolesterol: HDL (högdensitetslipoprotein), ofta kallat "det goda" kolesterolet, och LDL (lågdensitetslipoprotein), "det onda" kolesterolet.
Även om kolesterol är livsviktigt kan för höga nivåer av LDL leda till att plack byggs upp i blodkärlen. Detta kan i sin tur orsaka åderförkalkning (arterioskleros), kranskärlssjukdom eller kärlkramp (angina pectoris). Här är några effektiva sätt att få ner dina kolesterolvärden.
Vissa specifika livsstilsfaktorer kan bidra till högt kolesterol, och att förändra dessa bör ha en betydande effekt på dina värden. Gå ner i vikt, motionera mer, sluta röka, minska alkoholkonsumtionen och var uppmärksam på vad du äter. Undvik i synnerhet industriellt bearbetade livsmedel och snabbmat, samt begränsa ditt intag av rött kött, äggulor och fettrika mejeriprodukter.
Skapa en vana av att läsa innehållsförteckningar och kontrollera mängden mättat fett i de produkter du köper. Redan små, konsekventa förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid.
Enligt MedlinePlus visar studier att hela mandlar kan sänka LDL-kolesterolen och samtidigt höja HDL-kolesterolet. Även om en exakt dosering inte har fastställts kan vuxna äta 80 till 100 gram dagligen utan kända biverkningar. Observera att söta mandlar kan sänka blodsockret, så var försiktig om du har diabetes eller lider av hypoglykemi (lågt blodsocker).
Röd jästris är en baslivsmedel i många asiatiska länder. Forskare har studerat detta kosttillskott sedan 1970-talet, enligt MedlinePlus, och har funnit att röd jästrisextrakt kan sänka både LDL-kolesterolen och triglyceriderna på ett betydande sätt.
Vuxna kan säkert ta 1 200 mg kapslar med röd jästrispulver dagligen, eller äta 14 till 55 gram naturligt förekommande röd jästris per dag. Ta dock inte extraktet tillsammans med ämnen som kan vara skadliga för levern, såsom alkohol, och undvik det helt om du behandlas med blodförtunnande läkemedel.
Innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott bör du alltid rådfråga din läkare, särskilt om du tar regelbunden medicinering eller har en kronisk sjukdom. Låt även kontrollera dina kolesterolvärden regelbundet via blodprov så att du kan följa utvecklingen och anpassa dina insatser efter behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online