Kroniskt trötthetssyndrom är en åkomma som knappt fanns beskriven i medicinsk litteratur för några decennier sedan, men som idag drabbar nästan fyra miljoner människor enbart i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det är dock svårt att behandla en sjukdom när den drabbade inte ens vet vad som orsakar den. Här går vi igenom flera dolda orsaker till trötthet som alla som kämpar med ständig utmattning borde känna till.
Oavsett vilken tid du lägger dig och när väckarklockan ringer vet du egentligen mycket lite om hur mycket återhämtande sömn du faktiskt får under natten. En studie från National Sleep Foundation visar att 75 procent av de vuxna som deltog uppger att de har svårt att sova. Sömnapné drabbar 18 miljoner amerikaner, och ytterligare 2–4 procent har tillståndet utan att ens veta om det.
Vid sömnapné avbryts andningen tillfälligt under sömnen, vilket innebär att kroppen och hjärnan bara får en bråkdel av det syre som en normalt sovande person tar upp under samma tid. Detta syreunderskott, natt efter natt, får oundvikligen dramatiska konsekvenser för hur man mår dagen därpå. Andra sömnstörningar kanske inte påverkar syreintaget, men kan ändå kraftigt försämra energinivån nästa dag.
Över 19 miljoner amerikaner – 9,5 procent av befolkningen – lider av depression. Många går obehandlade, utan varken terapi eller medicinering. Ett av de vanligaste symtomen vid depression är ständig trötthet och brist på energi. Du kanske har en vän som säger att hen inte orkar gå upp ur sängen på morgonen, eller en kollega som allt oftare somnar vid skrivbordet.
Problemet med depressionsutlöst trötthet är att den skapar en självförstärkande cirkel: för att man är deprimerad blir man trött; för att man är trött motionerar man inte; för att man inte motionerar blir man sämre fysiskt och ännu tröttare; och för att man varken motionerar eller mår bra blir man ännu mer deprimerad.
Kroppen är en motor som behöver rätt bränsle varje dag. Dåliga matvanor, oavsett om det handlar om fel mängd eller fel typ av mat, får direkta konsekvenser för kroppens kemi och energinivå. För lite protein leder exempelvis till trötthet och allmän slöhet.
Man vet bara om man får i sig tillräckligt med näring genom att hålla koll på vad man äter dagligen och jämföra det med rekommenderade dagliga intag för ens ålder och vikt. En medveten och balanserad kost är därför en grundpelare för att bibehålla god energi genom hela dagen.
De flesta känner till uttrycket "använd det eller förlora det". Kroppens muskler styrs till stor del av denna princip. Den som inte motionerar regelbundet förlorar gradvis muskeltonus och styrka. När musklerna försvagas kräver varje rörelse alltmer energi att utföra – och med större ansträngning för allt enklare sysslor blir man oundvikligen trött snabbare och snabbare.
Regelbunden träning gör dock mer än att stärka musklerna. Den stimulerar också produktionen av energihöjande signalsubstanser i hjärnan, som dopamin och serotonin. Utan dessa ämnen som flödar regelbundet genom hjärnan och kroppen blir vi lätt trötta och nedstämda. Även korta promenader kan göra stor skillnad för både humör och energinivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online