Alla drabbas ibland av dagar med låg energi, men en känsla av ständig trötthet kan allvarligt påverka livskvaliteten och orsaka stort lidande. Ofta är dåliga levnadsvanor, som sömnbrist eller en näringsfattig kost, de främsta orsakerna, men i vissa fall kan kronisk energibrist tyda på ett allvarligare underliggande tillstånd – i sådana fall bör du kontakta din läkare. Även om ingen enskild metod garanterar bot kan du, genom att testa olika strategier, hitta det som fungerar bäst för just dig.
Många medicinska tillstånd kan orsaka bestående trötthet, och vissa av dem är ganska allvarliga. Ett besök hos din läkare för en hälsokontroll kan hjälpa till att identifiera eventuella bakomliggande orsaker till din utmattning. Om det visar sig att du lider av något av dessa tillstånd kan behandling eliminera eller kraftigt minska tröttheten. Möjliga bakomliggande tillstånd inkluderar bland annat sköldkörtelproblem, elektrolytrubbningar, järnbrist, hjärtsjukdomar, diabetes samt lever- eller njurproblem.
Motion kan kännas som det sista du har lust med när du är trött, men det är faktiskt ett av de bästa sätten att bekämpa utmattning. Träning ökar frisättningen av kemikalier som höjer energinivån och förbättrar humöret, och den hjälper till att transportera syre till muskler och andra vävnader, vilket också ökar energin.
En studie från University of Georgia år 2008 undersökte motionens effekter på trötthet hos stillasittande men i övrigt friska vuxna. Under sex veckor tränade deltagarna antingen i måttligt intensivt eller lågintensivt tempo i 20 minuter tre dagar i veckan, eller ingick i en kontrollgrupp. Forskarna fann att lågintensiv träning verkade ge störst fördelar mot trötthet – vilket betyder att du inte behöver träna som en olympisk atlet för att få de energihöjande effekterna av motion.
Maten du äter innehåller en mängd vitaminer, mineraler och andra ämnen som kroppen använder för att utföra sina olika funktioner och hålla sig frisk. En fattig kost som saknar dessa nyttiga näringsämnen kan leda till flera allvarliga hälsoproblem och påverkar även dina energinivåer. Tidskriften Psychology Today lyfter fram forskning som visat ett samband mellan kost och energinivåer, och ger några konkreta råd om hur du kan minska tröttheten genom dina matvanor:
En studie publicerad i septembernumret 2010 av tidskriften Neurology undersökte effekterna av mindfulness-meditation – som innebär att fokusera på ett specifikt mål, oftast andningen – på trötthet och depression hos patienter med multipel skleros. Forskarna fann att metoden signifikant minskade känslorna av både trötthet och depression. Även om studien gällde en specifik grupp kan det knappast skada att prova själv – regelbunden meditation kan hjälpa dig att slappna av, sova bättre och återfå din energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online