Trött och orkeslös? Så blir du av med tröttheten

Känner du dig ständigt sömnig, nedstämd eller fysiskt slutkörd? Då saknar din kropp troligen något. Tröttheten kan ibland lindras lika enkelt som med en god natts sömn, men den kan också bero på underliggande medicinska problem. Här är några metoder som kan hjälpa dig att bli kvitt tröttheten.

Sömn

Du kan känna dig trött eller utmattad på grund av enkel sömnbrist. Sömnbristen kan vara självvald eller bero på andra orsaker, till exempel en dålig madrass. Vänder du dig och vrider dig mitt i natten, vaknar du med ont i ryggen eller rullar du in mot mitten av madrassen kan det vara dags att investera i en ny säng. När du köper en ny säng, satsa på en med gott stöd för ryggen, bekväma skummaterial och en provperiod. En provperiod innebär att du kan returnera madrassen om den visar sig vara för hård eller för mjuk.

Koffein

Dricker du för mycket koffein under dagen kan det bli svårt att sova hela natten. Får du inte minst åtta timmars sömn per natt kan du känna dig utmattad under dagen – något som ofta beror på stimulantia som koffein. Testa att helt utesluta koffein och byt till vatten, som är mycket nyttigare.

Näring

Att äta hälsosamt och ta ett dagligt vitamintillskott kan hjälpa mot trötthet. Hälsosamma kolhydrater, mindre portioner och gott om frukt och grönsaker gör kroppen gott. Detta, i kombination med en god natts sömn, kan hjälpa dig att bekämpa tröttheten.

Motion

Motion kan förbättra ditt hjärt- och kärlsystem och ge dig mer energi. Många canceröverlevare har upptäckt att motion lindrar den trötthet de ofta känner efter avslutad behandling. Börja med enkel promenadträning och gå vidare till skonsam aerobics, simning eller cykling.

Anemi

Eftersom kvinnor förlorar blod under menstruationscykeln är anemi vanligt förekommande. Blodförlusten varje månad bidrar till järnbrist, vilket kan orsaka trötthet. Att äta järnrik mat eller ta ett järntillskott kan hjälpa till att lindra tröttheten som orsakas av menstruation.

Kontakta din läkare

Ibland beror tröttheten på ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd – allt från sköldkörtelproblem, diabetes och sömnapné till hjärtproblem. Kontakta din läkare om tröttheten inte lindras av sömn, en hälsosammare kost eller motion.