Är ökad mager kroppsmassa försenad trötthet i träningspass och förbättrad återhämtning efter träningspass-tävlingar är några av de positiva påståendena från kretin?

Kreatintillskott har visat sig öka mager kroppsmassa hos både män och kvinnor. Detta beror på att kreatin hjälper till att öka mängden vatten som lagras i muskelcellerna, vilket leder till ökad muskelstorlek. Dessutom kan kreatin hjälpa till att öka proteinsyntesen, vilket är den process genom vilken muskelvävnad byggs upp.

Försenad trötthet i träningspass

Kreatintillskott kan också bidra till att fördröja trötthet i träningspass. Detta beror på att kreatin hjälper till att öka mängden energi som är tillgänglig för musklerna under träning. Kreatin gör detta genom att öka nivåerna av fosfokreatin i muskelceller, som är en förening som används för att producera energi under träning.

Förbättrad återhämtning efter träning-tävling

Kreatintillskott kan också bidra till att förbättra återhämtningen efter träning och tävlingar. Detta beror på att kreatin hjälper till att minska mängden muskelskador som uppstår under träning. Kreatin gör detta genom att öka nivåerna av antioxidanter i muskelcellerna, som hjälper till att skydda muskelvävnaden från skador.

Andra positiva påståenden om kreatin

Utöver de positiva påståenden som nämns ovan har kreatin också visat sig förbättra kognitiv funktion, benhälsa och insulinkänslighet.

Slutsats

Kreatin är ett säkert och effektivt tillskott som kan ge ett antal fördelar för idrottare och andra individer som vill förbättra sin prestation.