Har du fått diagnosen reumatoid artrit kan det kännas som att träning och löpning är något som tillhör det förflutna. Det är dock en vanlig missuppfattning. Faktum är att personer med reumatoid artrit har stor nytta av varsam och genomtänkt träning – bland annat i form av ökad rörlighet, bättre ledfunktion och effektivare smärtlindring. Med rätt förberedelser och en försiktig strategi kan du i många fall börja springa igen.
Många med reumatoid artrit har besvär i fötterna och behöver specialanpassade skor. Köp dina skor i en specialistbutik där du får hjälp att hitta rätt passform om möjligt. Skor för personer med reumatoid artrit bör ha ett rymligt tåparti, gott fotvalvsstöd samt en stel eller halvstel hälkappa.
Genom att röra dina leder genom hela deras rörelseomfång innan du springer eller utför annan ansträngande aktivitet minskar du risken för skador. Styrketräning är också gynnsamt för lederna, enligt Harvard Health Publications. Prova att använda lätta vikter två till tre gånger i veckan.
Försök att springa på ett löpband snarare än på trottoaren, och sök efter underlag som är skonsammare mot knän och andra leder. Varva gång och löpning i takt med att din uthållighet förbättras.
Om dina leder är ömma och känsliga ska du gå i stället för att springa och se till att vila ordentligt. Spara de mer krävande konditionsövningarna till dagar då du inte har svullnader eller extra smärta.
Genom att blockera smärta kan medicinerna dölja kroppens signaler om att du överanstränger dig eller belastar dina leder och muskler för mycket, vilket kan leda till onödiga skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online