undvika att äta gasproducerande livsmedel, såsom broccoli , potatis och majs . Dessa livsmedel är bland många andra som skapar en obehaglig känsla av uppblåsthet i magen . Dessa livsmedel är svårt för kroppen att smälta eftersom de saknar stöd av enzymer i tunntarmen som bryter ner de matar. Dock kan vissa människor äter dessa typer av livsmedel och inte producerar någon gas , på grund av bakterier som finns i tjocktarmen som bryter ner mat .
2
Minska mängden laktosbaserademejeriprodukter som du äta . Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer , äldre, afroamerikaner , asiatiska amerikaner och indianer naturligtvis ha en lägre nivå av laktas , som är ett enzym som behövs för att bryta ner laktos . Detta resulterar i att ha gas efter intag laktosbaserade livsmedel. Addera 3
Ät en fiberrik frukost . Enligt Fox News , kan äta en fiberrik frukost bidra till att stimulera en avföring , vilket hjälper till att eliminera gas . Experimentera med mängden fiber du äter . Anteckna när du börjar uppleva gas , eftersom överdrivet fiberintag för snabbt kan orsaka gas .
4
Undvik produkter med fruktos eller höga halter av socker , vanliga ingredienser som finns i frukt eller läsk . Dessutom , kan fruktos finns i livsmedel såsom kronärtskockor , lök , päron och vete . Sorbitol , annan naturligt socker , är också en vanlig socker som finns i äpplen , persikor och plommon . Artificiell sorbitol används ibland i tuggummi och sockerfria karameller . Dessutom bönor innehåller löslig fiber och socker. Detta socker och lösliga fibrer producerar gas i tjocktarmen .
5
Take over-the -counter kosttillskott som hjälper smälta livsmedel som innehåller laktos eller socker i bönor och andra grönsaker .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom