Mag- eller tarmgas är helt naturligt, men det kan kännas obehagligt och pinsamt när gaserna släpps ut i sällskap – oavsett om det sker på natten eller dagtid. Upplever du däremot kraftig gasbildning regelbundet kan det tyda på ett underliggande problem. Enligt Everyday Health kan överdriven gasbildning bero på vissa hälsotillstånd, exempelvis irritabel tarm (IBS) eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Kontakta en gastroenterolog om du misstänker att något inte står rätt till i magen.
Skippa livsmedel som broccoli, potatis och majs nära läggdags. Dessa livsmedel kan skapa en obehaglig känsla av uppblåsthet i magen. De är svåra för kroppen att smälta eftersom de saknar stöd av enzymer i tunntarmen som bryter ner dem. Vissa personer kan dock äta dessa livsmedel helt utan gasbesvär, tack vare bakterier i tjocktarmen som hjälper till att bryta ner maten.
Reducera mängden mejeriprodukter som innehåller laktos. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse har äldre samt personer med afrikanskt, asiatiskt eller amerikanskt ursprung ofta naturligt lägre nivåer av laktas – enzymet som behövs för att bryta ner laktos. Det leder till gasbildning efter intag av laktoshaltiga livsmedel.
Enligt Fox News kan en fiberrik frukost stimulera tarmrörelserna, vilket hjälper till att eliminera gaser. Experimentera med mängden fibrer och anteckna när besvären börjar – ett alltför snabbt ökat fiberintag kan nämligen i sig orsaka gasbildning.
Håll dig borta från produkter med fruktos eller höga halter socker, vanliga ingredienser i frukt och läskedrycker. Fruktos finns även i livsmedel som kronärtskocka, lök, päron och vete. Sorbitol, ett annat naturligt förekommande socker, finns i äpplen, persikor och plommon. Konstgjord sorbitol används dessutom ibland i tuggummi och sockerfria godisar. Bönor innehåller också lösliga fibrer och socker, vilket bildar gaser i tjocktarmen.
Använd receptfria tillskott som hjälper kroppen att smälta livsmedel som innehåller laktos eller det socker som finns i bönor och andra grönsaker. På så vis minskar risken för gasbildning under natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online