Vad du äter och hur du äter avgör ofta om du avslutar måltiden med en känsla av mättnad eller av uppblåsthet och obehag. Uppblåsthet uppstår när du sväljer luft i samband med att du äter eller dricker, eller när matsmältningssystemet inte lyckas bryta ner maten ordentligt i magen. En del av luften passerar vidare genom tarmarna, men resten kan bli kvar i magsäcken och orsaka en synligt utspänd buk samt smärta.
Det goda nyheten är att det finns flera enkla vanor som kan göra stor skillnad. Här är sju effektiva tips för att förebygga uppblåsthet efter maten.
När du äter snabbt, tar stora tuggor eller tuggar otillräckligt andas din kropp automatiskt in mer luft. Den extra luften samlas i magsäcken och kan leda till uppblåsthet. Ta dig tid att tugga maten ordentligt och lägg ner besticken mellan tuggorna – det underlättar både matsmältningen och ger kroppen chans att känna sig mätt.
Kolsyran i populära drycker som läsk, öl och kolsyrat vatten består av små luftbubblor. När du dricker dessa drycker får du i dig inte bara vätskan utan också bubblorna. Dessa kan ansamlas i magsäcken och skapa överskottsluft som orsakar uppblåsthet. Välj istället stilla vatten, te eller andra kolsyrefria alternativ.
När du drar på en cigarett andas du in både luft och rök i lungorna – men även i matstrupen och magsäcken. Detta bidrar till luftansamling i magen. Att sluta röka gynnar alltså inte bara lungorna och hjärtat, utan även matsmältningen.
Magen smälter fett långsamt. Stora mängder fet mat – eller till och med överätning av hälsosam mat – vid ett och samma tillfälle kan skapa en ansamling av mat i magsäcken. Resultatet blir en utspänd och spänd buk. Ät mindre portioner och sprid intaget över dagen för att hålla matsmältningen jämn.
Vissa grönsaker är näringsrika men kan hos många personer orsaka gasbildning. Enligt Mayo Clinic hör bland annat kål, bönor, broccoli, brysselkål och blomkål till de vanligaste boven i dramat. Vissa individer upplever också obehag av livsmedel med högt frukoshalt-innehåll, exempelvis viss frukt. Det handlar dock om individuella skillnader – testa dig fram och notera vilka livsmedel som påverkar just dig.
Sötningsmedel som sorbitol, som finns i många "sockerfria" produkter, är svåra för magsäcken att helt bryta ner. Det kan resultera i överdriven gasbildning och uppblåsthet. Läs innehållsförteckningen och minska konsumtionen av produkter med dessa sötningsmedel om du är känslig.
Kroppen sväljer naturligt mer luft när du tuggar tuggummi. Tuggar du direkt innan du äter måste magsäcken hantera både den inkommande maten och överskottsluften från tuggandet, vilket kan ge obehaglig uppblåsthet. Vänta hellre med tuggummit tills efter måltiden – eller skippa det helt.
Uppblåsthet efter maten är oftast ofarligt men kan vara både besvärande och pinsamt. Genom att äta långsamt, undvika kolsyrade drycker, sluta röka, hålla portionsstorlekarna rimliga, vara uppmärksam på gasbildande livsmedel, minska intaget av konstgjorda sötningsmedel och sluta tugga tuggummi före måltider kan du kraftigt minska risken. Kvarstår besvären trots dessa åtgärder, eller om de är återkommande och svåra, kontakta gärna en läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online