Så besegrar du uppblåsthet: 7 effektiva tips

Uppblåsthet beror på en överdriven ansamling av gaser i tarmar och mage. Besvären är ofta smärtsamma och obehagliga, och den svullna magen som följer med kan dessutom få en att känna sig mindre bekväm med sin kropp. Uppblåsthet kan bero på flera olika saker, till exempel premenstruellt syndrom (PMS), stress eller kostvanor. Den goda nyheten är att det finns flera behandlingsmetoder som ger lindring – och med några enkla vanor kan du även förebygga problemet i framtiden.

Det här behöver du

• Receptfria läkemedel mot gaser
• Laxermedel
• Antiinflammatoriska läkemedel
• Pepparmyntste

Så här gör du, steg för steg

1. Testa receptfria läkemedel

Det finns flera receptfria preparat mot gaser som kan lindra uppblåsthet. Dessa läkemedel hjälper gaserna att passera ut ur tarmar och mage, vilket minskar trycket och obehaget. Du hittar dem hos de flesta apotek och dagligvarubutiker.

2. Ta ett laxermedel

Eftersom uppblåsthet oftast lindras efter en tarmrörelse kan ett laxermedel vara en effektiv lösning. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten, både för att underlätta tarmrörelsen och för att må bra allmänt.

3. Använd antiinflammatorisk medicin vid PMS

Om din uppblåsthet beror på premenstruellt syndrom kan antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till att minska den svullnad som följer med PMS. Ibuprofen är ett vanligt och effektivt val mot PMS-relaterad uppblåsthet.

4. Drick pepparmyntste

Pepparmyntste är en naturlig huskur som lindrar matsmältningsbesvär som uppblåsthet. Efter en kopp kan det hända att du släpper gaser eller får en tarmrörelse, vilket ofta ger snabb lättnad.

5. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, främjar en hälsosam matsmältning och hjälper till att hålla uppblåstheten borta. Sikta på cirka 20 minuters motion varje dag. Är du redan uppblåst kan en lugn promenad lindra trycket i magen.

6. Undvik gasbildande mat och dryck

Vissa livsmedel och drycker ökar risken för uppblåsthet. Fet mat och kolsyrade drycker är vanliga bovar, men även bönor, kål, broccoli, äpplen och persikor kan bidra till besvären. Tuggummi bör du dessutom undvika helt, eftersom man ofta sväljer extra luft när man tuggar.

7. Minska stressen

Stress är en vanlig orsak till uppblåsthet. Försök förenkla din vardag och prioritera återhämtning. Andningsövningar och meditation kan hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig överväldigad.

När ska du söka vård?

Om uppblåstheten är återkommande, långvarig eller åtföljs av kraftiga smärtor, viktminskning eller andra oroande symtom bör du kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande sjukdomar.