Sura uppstötningar, eller GERD (gastroesofageal refluxsjukdom), drabbar många människor. Vanliga symtom är en brännande känsla i bröstet (halsbränna), enveten hosta, halsont eller illamående. Det finns flera sätt att behandla besvären, och både receptfria och receptbelagda läkemedel är ofta effektiva. Föredrar du dock naturliga metoder utan mediciner kan du hantera tillståndet framgångsrikt genom enkla livsstilsförändringar.
Träna inte direkt efter en måltid. Fysisk aktivitet omedelbart efter att ha ätit kan göra att magsyra trycks upp mot svalget och utlösa symtom på reflux.
Vänta minst två timmar efter att ha ätit innan du lägger dig ner. Motstå frestelsen att ta en tupplur efter en rejäl middag – i liggande position lättar det mycket för syran att ta sig upp i matstrupen.
Kontrollera dina portioner för att hålla sura uppstötningar i schack. Välj hellre flera mindre måltider under dagen än några få stora, och sluta äta när du känner dig mätt.
Att ligga platt hela natten kan utlösa refluxbesvär. Höj huvudänden på sängen med minst 15 centimeter. På så vis hjälper gravitationen till att hålla magsyran kvar i magen under natten.
Rökning försvagar musklerna i den nedre delen av matstrupen, vilket gör att syra lättare kan lämna magen och stiga upp mot svalget. Genom att bli rökfri stärker du matstrupens funktion och får bättre kontroll över reflux och GERD.
Identifiera vilka livsmedel och drycker som ökar magsyraproduktionen och utlöser dina besvär, och uteslut dem från kosten. Vanliga triggers är tomatprodukter, citrusfrukter, kaffe, kryddstark mat, koffein och fet mat.
Om dina besvär inte förbättras trots livsstilsförändringar, eller om du har svårt att svälja, ofta kräknas eller går ner i vikt utan anledning, bör du kontakta vården. Långvarig obehandlad GERD kan leda till inflammation och skador på matstrupen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online