Så förebygger du gaser – 5 effektiva steg mot uppblåsthet

Vad orsakar gaser?

Gasbildning orsakas av mat och vätska som inte hunnit smältas eller tas upp av kroppen. Tjocktarmen bildar enzymer som bryter ner de kvarvarande näringsämnena, och i den processen produceras gaser. Gasbesvär är ett mycket vanligt problem som de flesta vill slippa – det är obekvämt, kan kännas pinsamt och leder till rapningar, magont, uppblåsthet och flatulens.

Den goda nyheten är att du med några enkla förändringar i din vardag ofta kan förebygga gasbildning. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.

5 steg för att förebygga gaser

1. Kartlägg dina symtom och matvanor

Börja med att identifiera dina besvär och gå igenom dina matvanor. För anteckningar om vad du äter och dricker samt när gasbesvären uppstår – på så sätt lättare att hitta vad som utlöser din gasbildning.

2. Minska mängden luft du sväljer

Mycket av den luft som samlas i magen kommer från att vi sväljer luft i samband med måltider. Du kan minska detta genom att:

• Tugga maten långsamt och noggrant
• Äta mindre portioner men oftare
• Inte dricka stora mängder vätska för att skölja ner maten
• Undvika att prata samtidigt som du tuggar
• Sluta tugga tuggummi och använda tobak
• Hålla dig borta från kolsyrade drycker och fluffiga, gräddiga efterrätter

3. Förbättra tarmfunktionen

Öka fiberintaget i din kost gradvis för att få igång tarmarna. Vid förstoppning kan laxermedel användas vid behov. Produkter som innehåller simetikon, exempelvis Gas-X, Phazyme och Mylicon, kan också hjälpa till att bryta upp ansamlingar av gasbubblor i magen.

4. Undvik eller minska gasbildande livsmedel

Kolhydrater, socker och fett ligger bakom de flesta matsmältningsproblem. Många annars nyttiga och fiberrika livsmedel som bönor, broccoli, blomkål och brysselkål orsakar gaser – introducera därför dessa långsamt i din kost så att kroppen hinner vänja sig.

Även äpplen, bananer, druvor, russin, kål, majs, gurka, lök, vitlök och rovor kan ge gasbesvär, så begränsa mängden av dessa om du är känslig. Starkt kryddad mat bör du dessutom undvika.

5. Justera kosten ytterligare

Minska ditt intag av socker, raffinerade stärkelser och vetemjöl. Aktivt kol är ett annat alternativ att testa – det absorberar gaser i mag-tarmkanalen. Många mår också bra av att äta fullkornsris, kornbuljong, papaya och ananas, vilka kan underlätta matsmältningen.

Sammanfattning

Gaser är obehagliga men går oftast att förebygga. Genom att äta lugnt, minska luftsväljningen, balansera fiberintaget och undvika de livsmedel som du själv reagerar på kan du kraftigt minska dina besvär. Kvarstår problemen trots detta, kontakta gärna en läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.