Får du ofta illamående och en orolig, upprörd mage? Det kanske aldrig gör riktigt ont eller leder till kräkningar, men obehaget och aptitlösheten kan ändå vara nog så besvärande. Tillståndet har länge kallats "nervös mage", men många läkare benämner det idag som irritabel tarm (IBS).
Det kan vara svårt att bota en nervös mage eftersom de utlösande faktorerna varierar kraftigt mellan olika individer. Trots det finns det flera allmänna åtgärder som hjälper de flesta att minska eller helt bli av med besvären.
Gör en ärlig genomgång av ditt liv och försök identifiera vilka situationer som stör dig mest. Stress är en av de vanligaste utlösarna bakom en nervös mage, så att hantera den är ofta det första steget mot förbättring.
Stora, tunga måltider tenderar att ge mer uppblåsthet och en känsla av fullhet i magen, vilket i sin tur kan förvärra en nervös mage. Dela upp dagens mat i flera mindre måltider istället.
Choklad, kaffe och läsk kan vara gott för smaklökarna, men koffein är ett stimulerande ämne som ofta bidrar till en nervös mage. Prova att byta ut dessa produkter mot koffeinfria alternativ.
Dokumentera vilka livsmedel som verkar utlösa dina magbesvär. För vissa är det fet, friterad mat, medan andra reagerar på starkt kryddade rätter. Att justera kosten är ofta det enklaste sättet att bli av med en nervös mage.
Genom att främja en balanserad tarmflora med receptfria laktobaciller kan du ofta minska symtomen på nervös mage, liksom uppblåsthet, gaser och förstoppning.
Köp pepparmyntsoljekapslar i en hälsokostbutik. Pepparmyntsolje brukar vara väl tolererad och har i medicinska studier visats kunna minska eller till och med bota en nervös mage.
Välj yoga, meditation eller regelbunden motion för att lindra stress och hantera en nervös mage. Redan korta dagliga övningar kan göra stor skillnad över tid.
Tänk på: Om besvären är återkommande, förvärras eller åtföljs av viktnedgång, blod i avföringen eller kraftig buksmärta bör du kontakta vården för en ordentlig undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online