Har du problem med magen eller matsmältningen? Då kan du med enkla medel anpassa din kost för att lindra besvären. Livsmedel som är svåra att smälta kan fördröja läkningen av matsmältningsproblem, medan rå och ekologisk mat ofta är ett bra val eftersom den innehåller de enzymer som behövs för att smälta den.
Båda typerna av fibrer är viktiga för en frisk matsmältning. Lösliga fibrer binder gifter i tarmen, medan olösliga fibrer "sopar" rent tjocktarmen. Linfrön är en utmärkt källa eftersom de består av 50 procent lösliga och 50 procent olösliga fibrer.
De essentiella fettsyrorna spelar en viktig roll för matsmältningskanalens hälsa. Fiskolja och linfröolja är goda källor till omega-3-fettsyror, som dessutom har inflammationsdämpande egenskaper och stödjer en balanserad tarmslemhinna.
Drick fyra glas färskpressad juice dagligen, tillsammans med fyra glas vatten (cirka 2,4 dl per glas). Juicer på gurka, grönkål, vitkål, spenat, rödbeta och morot är särskilt bra för matsmältningssystemet, eftersom de levererar vitaminer, mineraler och enzymer i lättsmält form.
Dålig digestion kan leda till överväxt av candidajäst, vilket i sin tur försvagar matsmältningen ytterligare. En kost som motverkar jästöverväxt innefattar stärkelsefattiga grönsaker som bladgrönsaker, små mängder limabönor, ärtor och potatis, samt helt utan socker och artificiella sötningsmedel. Undvik även fruktjuicer, med undantag för citron och Granny Smith-äpplen.
Livsmedel som brukar vara skonsamma vid matsmältningsproblem inkluderar ägg, luftpoppade popcorn, naturell yoghurt, rå mandelsmör, glutenfritt och jästfritt bröd, gröna grönsaksjuicer samt nötter och frön.
Kom också ihåg att äta lugnt, tugga maten ordentligt och lyssna på kroppens signaler. Har du långvariga eller kraftiga besvär bör du alltid kontakta läkare eller legitimerad dietist för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online