Hur sova på magen med reflux

Sova på magen är inte en hälsosam vana . Det kan anstränga nacke och ryggrad samt förvärra sura uppstötningar symtom som bröstsmärtor , hosta , kvävning , halsbränna och uppstötningar . För magen sliprar , är det bästa sättet att förebygga eller minska nattliga sura uppstötningar för att ändra din sömn ställning till endera sidan eller baksidan sova . Men de flesta magen sliprar tycker ofta att en stor utmaning att göra . Om en ny sömn hållning är för svårt att fatta , finns det några andra saker du kan göra för att slåss sura uppstötningar på natten . Instruktioner
1

Har inte bråttom till sängs så snart efter middagen . Låt minst 3 timmar för maten att smälta ordentligt och låta gravitationen hjälpa rinna ner maten matsmältningsapparaten . En nattmackan är också ett no - no . Rapningar osmält mat upp halsen medan sova är en av de värsta reflux upplevelser .
2

Undvik en stor måltid och reflux väckande mat till middag . Dessa livsmedel innehåller vitlök , lök , kryddstark mat , fet stek rätter , choklad , tomatbaserade såser , mejeriprodukter , koffeinhaltiga drycker och alkohol . Citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt , är också något att undvika på kvällen . Även om de är fulla av vitaminer , de tenderar att utlösa sura uppstötningar på natten . Addera 3

Bär löst sittande kläder när du sover . Du vill inte din mage för att känna sig " pressad ". Kasta bort de pyjamasbyxor med snäva elastiska midjeband och välja mer bekväm dragsko byxor istället .
4

Välj din madrass klokt . En mycket fast madrass är inte lämplig för magen sliprar , eftersom det kan skapa tryck i buken och följaktligen förvärra sura uppstötningar problem . Helst bör magen sliprar välja en madrass som är mjuk nog att anpassa sig till varje kroppsform . Det bör dock inte sakna densitet eller få dig att känna som om du sover på en hängmatta , eftersom det kommer att vara ohälsosamt för din ryggrad .
5

Höj ditt huvud och bröst något när du sover . Denna positionering , tillsammans med tyngdkraften , kan stoppa kroppen från att skicka de sura och maginnehållet tillbaka upp . Om du älskar bekvämlighet och har tillräckligt i din budget , kan du köpa en elektrisk justerbar säng . Om inte, kan du prova att sätta ett litet block under huvudet på madrassen . Sova på en kil kudde ( sluttande kudde ) kan minska refluxproblemockså. Tänk på att helt enkelt placera ditt huvud på en tjock kudde kommer inte att hjälpa . Både huvudet och överkroppen ska vara förhöjda . En annan viktig fråga är att magen sliprar tenderar att töja ryggen och nacken medan du sover . Så se till att du inte justera huvudet av din madrass upp för högt , och inte köpa en kil kudde som är för sluttande . Addera