Att sova på magen är ingen särskilt hälsosam vana. Ställningen belastar både nacke och ryggrad och kan dessutom förvärra symtomen vid sura uppstötningar (reflux), exempelvis bröstsmärta, hosta, kvävningskänslor, halsbränna och att mat eller magsyra rinner upp i svalget.
För dig som helst sover på magen är det bästa sättet att förebygga eller minska nattlig reflux att byta till sid- eller ryggläge. Samtidigt upplever de flesta magsovare det som oerhört svårt att ändra sin invanda sovställning. Om ett nytt läge känns alltför omständigt att anamma finns det tur nog flera andra åtgärder som kan hjälpa dig att hålla besvären i schack under natten.
Vänta med att lägga dig efter middagen. Ge kroppen minst tre timmar på sig att smälta maten ordentligt, så att gravitationen hjälper den ned genom matsmältningskanalen. Ett senkvällsmellanmål är också att undvika – att rapa upp osmält mat i svalget mitt i sömnen är en av de värsta refluxupplevelserna som finns.
Hoppa över stora måltider och refluxutlösande livsmedel till middagen. Det gäller bland annat vitlök, lök, kryddstark mat, feta stekrätter, choklad, tomatsåser, mejeriprodukter, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Citrusfrukter som apelsin och grapefrukt bör du också låta bli på kvällen – de är visserligen fulla av vitaminer, men tenderar att utlösa sura uppstötningar under natten.
Använd löst sittande kläder när du sover. Magen ska aldrig kännas hopklämd. Släng pyjamasbyxorna med snåla resårband i midjan och välj istället bekväma byxor med dragsko.
Välj madrass med omsorg. En mycket fast madrass passar inte magsovare, eftersom den skapar tryck mot buken och därmed kan förvärra refluxproblemen. Idealt sett bör magsovare välja en madrass som är mjuk nog att forma sig efter kroppens konturer – men den får inte sakna stadga eller få dig att känna dig som i en hängmatta, eftersom det i längden är olämpligt för ryggraden.
Höj huvudet och bröstkorgen något när du sover. Tillsammans med gravitationen gör den lutningen att kroppen inte pressar upp syra och maginnehåll. Har du råd och vill ha maximal komfort kan du investera i en elektriskt justerbar säng. Ett billigare alternativ är att placera en liten kil under huvudänden av madrassen. Även en kilformad kudde kan lindra besvären. Kom ihåg att det inte hjälper att bara lägga huvudet på en tjock kudde – hela överkroppen måste höjas. Var samtidigt försiktig: magsovare tenderar att belasta rygg och nacke, så höj inte madrassens huvudände för mycket och välj inte en alltför brant kilkudde.
Kvarstår besvären trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för undersökning och behandling, eftersom långvarig obehandlad reflux kan skada matstrupen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online