Så för att lindra Flatulance

Flatulens är en helt normal del av livet . Naturligtvis vet att faktum inte gör det lättare att klara av en gasbildning attack vid en anställningsintervju , första datum eller någon annan situation där du hellre vill hålla denna normal del av livet under wraps . Den dåliga nyheten är att du inte helt kan utrota gasbildning från ditt liv . Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att kontrollera det. Detta är vad du behöver
matdagbok
Över disk kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Identifiera dina triggers . För alla, är gasbildning uppstår när mat gör det till tjocktarm utan att smälta någon annanstans längs matsmältningskanalen. Bakterier i tjocktarm bryta ned livsmedlet och frigöra väte , koldioxid och ibland metan. Kolhydrater är de vanliga bovarna bakom gasbildning men tricket är att alla inte reagerar på samma sätt till samma livsmedel . Att räkna ut vilka livsmedel som är ett problem för dig , tillbringa en vecka att skriva ner i en matdagbok allt du äter och när du upplever gasbildning . Försök att bestämma ett mönster mellan vad du äter och din flatulens problem . Om du inte kan se ett mönster genom att hålla denna lista över livsmedel som äts i en vecka , hålla det lite längre tills du kan identifiera dina problem livsmedel .
2

Gör kostförändringar . När du räkna ut vilka livsmedel orsaka ökad gasbildning för dig , begränsa dem eller undvika dem i din kost . Observera att denna lista kan innehålla hälsosamma livsmedel , såsom vissa frukter , grönsaker och bönor . Lösliga fibrer , en typ av kolhydrat som är svår att smälta , finns i många livsmedel som anses vara hälsosamt . Det kan verka kontraproduktivt intuitivt att begränsa eller ta bort vissa grönsaker och frukter , till exempel från din kost för att förbättra din hälsa . Om du är orolig för de kostförändringar du gör , fråga din läkare eller en dietist för att få hjälp . Addera 3

Tänk over-the -counter rättsmedel . Digestive enzymtabletter, laktas kosttillskott och Beano , en produkt som innehåller ett enzym som hjälper dig att smälta socker , alla rekommenderas av National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer . Sättet du tar matsmältningsenzymtabletteroch laktas kosttillskott beror på de varumärken som du väljer . En del av dessa matsmältningsfrämjande bör tas i samband med måltid medan vissa är tagna mellan måltider eller en gång per dag på morgonen . Kontrollera produktens förpackning eller sätt för användningsinstruktioner . Beano ska tas i början av måltiden . De rekommenderar ett piller för varje servering av grönsaker och fullkornsprodukter på din tallrik . Enligt Beano , motsvarar en portion 1/2 dl kokta grönsaker eller gryn , 1 dl kall grönsaker eller korn av spannmål , en bit bröd eller ett uns av nötter .
4

Se din läkare . Om kostförändringar och over-the - counter rättsmedel inte är tillräckligt för att hjälpa dig att lösa problem , kanske du har ett annat problem , såsom colon irritabile . Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar din gasbildning och hur man kan kontrollera det , bland annat förskrivning mediciner för att hjälpa till . Addera