Flatulens, alltså gasbildning i magen, är en helt naturlig del av livet. Att veta det hjälper dock föga när ett gasanfall kommer vid en jobbsamtal, en första dejt eller i andra situationer där man helst vill hålla denna normala kroppsfunktion för sig själv. Den dåliga nyheten är att du aldrig blir helt av med flatulens. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att få besvären under kontroll.
Hos alla orsakas flatulens när mat når tjocktarmen utan att ha smältts tidigare längs matsmältningskanalen. Bakterierna i tjocktarmen bryter ner maten och frigör därvid väte, koldioxid och ibland metan. Kolhydrater är de vanligaste syndabockarna, men knepet är att inte alla reagerar likadant på samma livsmedel.
För att ta reda på vilka livsmedel som ställer till det för dig bör du föra en matdagbok i en vecka där du antecknar allt du äter och när gasbesvären uppträder. Försök sedan hitta ett mönster mellan din kost och dina besvär. Ser du inget tydligt mönster efter en vecka? Fortsätt då ytterligare någon vecka tills du kan identifiera just dina problemlivsmedel.
När du listat ut vilka livsmedel som ökar gasbildningen hos dig gäller det att begränsa dem eller utesluta dem ur kosten. Tänk på att listan även kan innehålla nyttiga livsmedel, som vissa frukter, grönsaker och baljväxter. Lösliga fibrer, en sorts kolhydrater som är svåra att smälta, finns nämligen i många livsmedel som brukar betraktas som hälsosamma.
Det kan kännas motsägelsefullt att behöva skära ned på just grönsaker och frukt för att må bättre. Känner du dig osäker på de kostförändringar du överväger är det klokt att be din läkare eller en nutritionist om råd.
Matsmältningsenzymtabletter, laktastillskott och produkten Beano, som innehåller ett enzym som hjälper dig att bryta ner socker, är alla medel som rekommenderas av National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hur du tar enzymtabletter och laktastillskott beror på vilket varumärke du väljer. Vissa smälthjälpmedel ska intas i samband med måltider, medan andra tas mellan måltiderna eller en gång dagligen på morgonen. Läs alltid anvisningarna på förpackningen eller bipacksedeln.
Beano ska tas i början av måltiden – en tablett per portion grönsaker och fullkornsprodukter på tallriken. Enligt tillverkaren motsvarar en portion ungefär 1,2 dl kokta grönsaker eller spannmål, 2,4 dl kalla grönsaker eller flingor, en skiva bröd eller cirka 30 gram nötter.
Räcker det inte med kostförändringar och receptfria preparat för att få besvären under kontroll kan det finnas ett bakomliggande tillstånd, exempelvis irritabel tarm (IBS). Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar gasbildningen och hur du bäst behandlar den, bland annat genom att förskriva läkemedel som lindrar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online