Vad ska du göra om din mat smälter för snabbt?

- Ta små tuggor och tugga ordentligt innan du sväljer.

- Var uppmärksam på smaker, texturer och aromer av din mat.

2. Öka ditt fiberintag .

– Fiber är en typ av kolhydrater som din kropp inte kan smälta. Det hjälper till att sakta ner matsmältningen och hålla dig mätt.

- Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

3. Drick mycket vatten .

- Vatten hjälper till att föra mat genom matsmältningskanalen och förhindrar förstoppning.

- Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag.

4. Undvik sockerhaltiga drycker och livsmedel .

- Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan få dina blodsockernivåer att stiga, vilket kan leda till snabb matsmältning.

- Välj hälsosamma mellanmål som frukt, grönsaker och yoghurt istället.

5. Motion regelbundet .

– Träning kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning.

- Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

6. Minska stressen .

– Stress kan leda till matsmältningsproblem, inklusive snabb matsmältning.

- Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.