Så småningom drabbas vi alla av förstoppning. Det finns flera sätt att lindra besvären, och det är klokt att börja med naturliga metoder innan du vänder dig till läkemedel. lider du av kronisk förstoppning kan det vara bra att diskutera detta med din läkare. Under tiden kan du prova några av dessa beprövade råd för att få lättnad.
Det första du kan göra för att lindra förstoppning är att öka mängden fibrer i kosten. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Äter du gärna äpplen ska du inte skala dem – skalet på frukt och grönsaker innehåller oftast mest fibrer. Detsamma gäller potatis och sötpotatis, så ät skinnet på dessa också. Kontrollera förpackningen på spannmålsprodukter så att det står "fullkorn". På så sätt säkerställer du att du får i dig de nyttiga fibrer som hjälper mot förstoppning. Plommonjuice är en annan utmärkt fiberkälla och är troligen den mest kända matkuren mot förstoppning.
Se till att få gott om motion. Fysisk aktivitet stimulerar tarmarnas rörelser och hjälper matsmältningen att komma igång, vilket kan ge snabbare lättnad vid förstoppning.
Kontrollera att du får i dig tillräckligt med vätska. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag. Du kan även prova ett varmt glas vatten med citronsaft eller en kopp kaffe på morgonen – många svär vid dessa enkla huskurer mot förstoppning.
Om de tidigare stegen inte ger resultat kan du ta ett psylliumpreparat. Psyllium är ett naturligt bulkbildande laxermedel som finns i de flesta livsmedelsbutiker och apotek. Du hittar det under varumärken som Metamucil, men generiska varianter fungerar lika bra och är ofta billigare.
Om inget annat hjälper finns det ytterligare åtgärder du kan ta till. Prova något som innehåller magnesiumhydroxid (mjölk av magnesia) eller fråga din läkare om ett receptbelagt avföringsmjukgörande medel. Vissa produkter som tidigare endast fanns på recept, exempelvis Miralax (polyetylenglykol), är nu receptfria – men försök ändå att använda dessa som en sista utväg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online