Förstoppning innebär ovanliga eller svåra tarmrörelser. Att inte kunna gå på toaletten som vanligt är obehagligt för de flesta och kan i vissa fall tyda på andra matsmältningsproblem. Tillståndet kan orsakas av många olika faktorer, exempelvis en fiberfattig kost, överätning eller att man inte tuggar maten ordentligt. Även om förstoppning ofta kan lindras med receptfria läkemedel finns det flera naturliga metoder som fungerar lika bra. Genom att följa några enkla steg kan du både förebygga och lindra förstoppning på ett skonsamt sätt.
Ät livsmedel som är rika på fibrer, till exempel bananer, spenat eller linser, för att stötta ditt matsmältningssystem. Undvik fibertabletter och ät i stället regelbundet den rekommenderade mängden frukt och grönsaker – gärna fem portioner om dagen – för att förebygga förstoppning eller lindra den när den väl uppstår. Att byta ut vita mjölprodukter mot fullkorn och havregryn gör det också lättare för tarmarna att arbeta.
Drick flera glas vatten varje dag. Vatten är nyttigt för hela kroppen och gör avföringen mjukare, vilket underlättar tarmrörelserna. Experter rekommenderar vanligen sex till åtta glas vatten per dag.
Börja träna regelbundet. Motion hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan gynnar även din matsmältningshälsa. Fysisk aktivitet har visats minska magbesvär som förstoppning, eftersom rörelsen stimulerar tarmarnas arbete.
Undvik livsmedel som kan orsaka förstoppning. Det minskar risken för problem på lång sikt. Håll dig borta från fet, stekt och starkt kryddad mat samt andra livsmedel som är svårsmälta, exempelvis stora mängder vitt bröd, ost och processade produkter.
Kontakta läkare om förstoppningen kvarstår i mer än 48 timmar, särskilt om du samtidigt upplever kraftiga smärtor, blod i avföringen eller feber. Långvarig förstoppning kan ibland vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online