Hur man behandlar förstoppning Utan Receptbelagda läkemedel

Förstoppning hänvisar till ovanliga eller svåra tarmrörelser . Bristen på tarmrörelser är obekvämt för de flesta människor och kan föreslå andra frågor matsmältnings . Förstoppning kan orsakas av en mängd olika saker , såsom dålig kost , äta för mycket eller inte tugga maten ordentligt . Trots förstoppning kan botas med receptfria läkemedel , finns det flera andra sätt att åtgärda detta problem . Genom att följa några enkla steg kan förstoppning förebyggas eller botas naturligt . Detta är vad du behöver
Vatten /Vätskor
Fibrer
Fullkorn
Visa fler Instruktioner
förebyggande och Hjälp
1

Ät livsmedel som är rika i fiber , som bananer eller spenat , för att hjälpa din matsmältningssystemet . Undvik fiberpilleroch i stället regelbundet äter den rekommenderade mängden frukt och grönsaker ( FDA föreslår fem portioner om dagen ) för att förhindra förstoppning eller hjälpa den om den inträffar . Att byta till fullkorn och havregryn kommer att hjälpa till med avföring också.
2

Drick flera glas vatten om dagen . Vatten är hälsosamt för dig och ditt system . Experter rekommenderar någonstans från sex till åtta glas vatten om dagen . Addera 3

Starta en övning rutin . Detta kommer inte bara hjälpa dig att hålla formen , men kommer också att hjälpa din matsmältning . Motion är bevisat att reducera magen frågor såsom förstoppning .
4

Undvik livsmedel som orsakar förstoppning . Detta kommer sannolikt att bidra till att förhindra det i det långa loppet . Håll dig borta från fet och kryddstark mat och andra livsmedel som är svåra att smälta .
5

Kontrollera med din läkare om din förstoppning fortsätter längre än 48 timmar .