Det är helt normalt att rapa flera gånger om dagen. Enligt Mayo Clinic är det till och med hälsosamt att släppa ut inre gaser minst tolv gånger under en dag. Rapar du däremot betydligt oftare – mer än 20 gånger per dag – kan det tyda på magbesvär. Istället för att behöva hantera obehaget och pinsamheten med överdriven rapning kan du lindra tillståndet genom att ändra din livsstil.
Överdriven gasbildning beror till stor del på den mat du äter regelbundet. Har du en obalanserad kost kan det vara själva orsaken till ditt rappande. Nästa gång du handlar mat bör du undvika fettrika livsmedel, särskilt friterade rätter. Mejeriprodukter som mjölk och ost är också kända för att orsaka överdriven rapning. Försök begränsa intaget av dessa livsmedel och välj istället liknande mejerifria alternativ.
Har du förbättrat din kost men fortfarande rapar mycket? Börja då föra matdagbok. Skriv ner allt du äter varje dag och notera när du rapar onormalt mycket. Du kanske upptäcker ett mönster – till exempel att du rapar mer efter att ha ätit broccoli än efter andra livsmedel. Kolsyrade drycker kan också ligga bakom besvären. Ta bort det livsmedel som orsakar problemet och se om rappandet minskar.
Dina matval är dock inte den enda orsaken till överdrivna matsmältningsgaser. Ibland handlar det snarare om hur du äter än om vad som finns på tallriken. Stora måltider kan orsaka gaser, så försök istället äta mindre portioner men oftare. Ät långsamt för att undvika att fylla magsäcken för snabbt.
Träning är ett av de bästa sätten att lindra symtom vid de flesta åkommor, och överdriven rapning är inget undantag. Rör på dig regelbundet. Milda träningsformer fungerar utmärkt, exempelvis en promenad i närområdet eller en kort cykeltur. Det kan hjälpa dig att minska rappandet.
Rapning orsakas ofta av att man sväljer för mycket luft. Rökning kan bidra till detta. Överväg att sluta röka – det förbättrar inte bara din hälsa i stort utan minskar även den överdrivna rapningen.
Dåligt sittande tandproteser kan också leda till att du sväljer för mycket luft. Besök din tandläkare för att se om proteserna kan anpassas bättre. Receptfria preparat som Beano och Lactaid kan dessutom hjälpa till att lindra överdriven rapning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online