Så förebygger och botar du maggas – 7 effektiva tips

```html

Maggas brukar uppstå efter att man ätit vissa livsmedel, men även andra faktorer och livsstilsval kan bidra till detta obehagliga besvär. Vanliga tecken på gaser är rapningar, flatulens, magkramper och uppblåsthet. Även om det är jobbigt finns det flera enkla sätt att lindra besvären och förebygga framtida problem.

Du behöver

Gasavhjälpande läkemedel, exempelvis med verksamheten simetikon

Så gör du – steg för steg

1. Öka ditt fiberintag

Att äta mindre än 20 gram fibrer per dag kan orsaka förstoppning, vilket i sin tur kan leda till maggas. Ät gott om frukt, fullkorn och grönsaker, eller överväg fiberkapslar för att hålla tarmrörelserna regelbundna och förebygga förstoppning.

2. Ta ett matsmältningsenzym

Även om grönsaker och frukt är bra fiberkällor kan vissa livsmedel öka risken för gaser. Det gäller bland annat blomkål, broccoli, bönor, veteprodukter, isbergssallad och kål. Ett matsmältningstillskott som Beano hjälper kroppen att bryta ner dessa kolhydrater och kan förebygga besvären.

3. Begränsa mjölkprodukter

Om du är laktosintolerant kan mjölkprodukter ge symtom som gaser, kramper och uppblåsthet. Välj laktosfria produkter eller ta ett laktasenzym i samband med måltiden.

4. Minska ditt läskintag

Läsk och andra kolsyrade drycker kan utlösa uppblåsthet och gaser i magen. Begränsa intaget eller skär bort de kolsyrade dryckerna helt ur din kost. Byt gärna till vatten, örtte eller annan stillasittande dryck.

5. Ät mindre rött kött

Att ofta äta rött kött kan göra matsmältningen långsammare och ge upphov till gasbesvär. Minska intaget för att förbättra din tarmhälsa – ersätt gärna några köttmåltider per vecka med fisk, fågel eller vegetariska alternativ.

6. Undvik att svälja luft

Insväljd luft är en vanlig orsak till maggas och magsmärtor. Minska mängden luft i magen genom att äta långsamt, tugga ordentligt, sluta röka och undvika sugrör. Att prata mycket medan du äter kan också bidra.

7. Använd receptfria läkemedel

Ta ett gasavhjälpande läkemedel, till exempel Gas-X med den aktiva substansen simetikon, som finns på apoteket, för att bli av med överskottsgaser i magen. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om dina besvär är återkommande, värre än vanligt eller åtföljs av kraftig smärta, viktnedgång, blod i avföringen eller feber. Då kan symtomen bero på något annat än vanliga maggaser och bör undersökas av en läkare.

Matsmältningshälsa