Eftersom förstoppning är typiskt med IBS , öka ditt intag av fiberrika livsmedel ( frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter ) kan förbättra din kondition och uppmuntra normala tarmrörelser . Tyvärr kan för mycket fibrer förvärra symtomen vid IBS, där du kan hantera buken uppblåsthet och gas . Begränsa din fiber intaget till 20 till 35 gram per dag , och långsamt öka ditt intag för att avvärja uppblåsthet . Tillsammans med att äta fiberrika livsmedel eller ta tillskott , öka ditt vattenintag ( cirka åtta glas om dagen ) . Denna manöver hjälper också minska uppblåsthet och gas .
Decreae Mejeri Förbrukning
Mjölkprodukter är också kända IBS triggers . Dessutom kan konsumera vissa mjölkproduktersom mjölk , yoghurt , ost och glass förvärra din nuvarande tillstånd eller utlösa en IBS episod . För att minska ( eller öka ) dina symptom , begränsa ditt intag av mejeriproduktereller helt eliminera mejeriprodukter ur kosten . Experimentera med laktosfria produkter eller ta en mag enzym innan du äter mejeriprodukter . Dessa tillägg hjälper dig att smälta laktos , så att du kan äta eller konsumera mejeriprodukter utan att göra med diarré , uppblåsthet eller gas smärtor . Om symtomen inte förbättras , och du inte kan äta eller dricka mejeriprodukter , ta en kalciumtillägg för att främja friska ben . Addera Håll ett livsmedel tidskrift
Medan mejeri är en vanlig IBS trigger , kan andra typer av livsmedel och drycker sätta på symptom . Det bästa sättet att identifiera dina problem livsmedel är att hålla en mat dagbok och spela in varje måltid och dryck . Ta bort vissa livsmedel och drycker från kosten en efter en , och se om symtomen förbättras eller förblir desamma . Vanliga utlösande faktorer bönor, fet mat, kryddstark mat , koffeinhaltiga drycker , alkohol , kolsyrade drycker och konstgjorda sötningsmedel , Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom