Att minska Flatulens

Flatulens kan vara ett pinsamt problem . Även om det är normalt för friska personer att passera gas minst 12 gånger om dagen , kan överskottsgas skapa ytterligare problem såsom buksmärtor och uppblåsthet . Men oavsett om gas beror på diet eller en mag- problem , det finns sätt att minska gasbildning . Gör kostförändringar

Foods är en vanlig orsak till gasbildning, och reducerande gas kan vara så enkelt som att eliminera vissa typer av livsmedel och drycker från din diet . Att hålla en mat dagbok och skriva ner dina måltider är det bästa sättet att sätta fingret på gasfyllda livsmedel . Livsmedel som är kända för att utlösa gasbildning och andra matsmältningsproblem inkluderar bönor och vissa frukter och grönsaker som broccoli , vitkål , päron och äpplen . Andra vanliga syndarna inkluderar kolsyrade drycker , sockerfria snacks och mejeriprodukter. Ta en mag enzym såsom Beano eller Lactaid innan du äter mat och mjölkprodukterför att avvärja gasbildning .

Ändra matvanor

I samband med att göra kostförändringar , förändrar hur du äter kan minska gasbildning . Gas och gas smärtor kan uppstå efter överätande eller svälja luftöverskott medan man äter . Sträva efter att äta mindre måltider under dagen - 4-6 små måltider istället för tre stora måltider - för att förhindra hetsätande . För att stoppa svälja luft , äta långsamt och prata inte när du äter . Tuggummi , dricka med sugrör och röka cigaretter kan också bidra till att svälja mycket luft och främja gasbildning .
Motions

kronisk flatulens resulterar ofta av förstoppning eller annan matsmältningsproblem såsom colon irritabile . Att bli av gas och smärta ingår att hantera den bakomliggande orsaken och reglera tarm sammandragningar . För att åstadkomma detta , anta en träningsrutin och strävar efter att träna i minst 30 minuter om dagen . Att vara aktiv förbättrar matsmältningen , eftersom regelbunden rörelse ökar intestinal sammandragningar . Resultaten är normala tarmrörelser och mindre gas . Addera