Att drabbas av flatulens kan vara pinsamt. Även om det är helt normalt för friska personer att släppa gaser minst 12 gånger per dag kan överdriven gasbildning orsaka ytterligare problem som buksmärtor och uppblåsthet. Men oavsett om gaserna beror på kosten eller på ett magproblem finns det flera sätt att minska flatulens.
Mat är en vanlig orsak till flatulens, och att minska gaserna kan vara så enkelt som att utesluta vissa livsmedel och drycker från kosten. Att föra en matdagbok och skriva ner vad du äter är det bästa sättet att identifiera just de livsmedel som ger dig gaser. Livsmedel som är kända för att utlösa flatulens och andra matsmältningsproblem inkluderar bönor samt vissa frukter och grönsaker som broccoli, kål, päron och äpplen. Andra vanliga bovar är kolsyrade drycker, sockerfria snacks och mejeriprodukter. Ta ett matsmältningsenzym, till exempel Beano eller Lactaid, innan du äter dessa livsmedel och mjölkprodukter för att förebygga flatulens.
I kombination med kostförändringar kan det att ändra hur du äter minska flatulensen. Gaser och gasbesvär kan uppstå efter överätning eller när man sväljer överskottsluft under måltiden. Försök att äta mindre portioner under dagen – fyra till sex små måltider i stället för tre stora – för att undvika överätning. För att slippa svälja luft ska du äta långsamt och undvika att prata medan du äter. Tuggummi, att dricka med sugrör och cigarettrökning kan också bidra till att man får i sig för mycket luft och därmed främja flatulens.
Kronisk flatulens beror ofta på förstoppning eller på en annan matsmältningssjukdom, som irritabel tarm (IBS). Att bli av med gaser och smärta innebär att behandla det bakomliggande tillståndet och reglera tarmrörelserna. För att uppnå detta bör du skapa en träningsrutin och sträva efter att motionera minst 30 minuter om dagen. Att vara aktiv förbättrar matsmältningen eftersom regelbunden rörelse stimulerar tarmarnas sammandragningar. Resultatet blir regelbundna tarmrörelser och mindre gaser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online