En fiberrik kost förbättrar matsmältning. För att lindra symtomen vid IBS , utvärdera din kost för att se om du konsumerar den rekommenderade dagliga dosen av fiber ( 20 och 35 gram per dag ) . Olika typer av livsmedel innehåller fibrer som frukt , grönsaker, spannmål , nötter och spannmål . Förstoppning är ett vanligt tecken på colon irritabile, och detta tillstånd kännetecknas av en oförmåga att passera mjuka, jämna avföring. Öka fiberintaget för att lindra förstoppning , eller ta fiber tillskott för att främja matsmältning och lindra IBS .
Titta på din kost
Ändra dina matvanor kan också ge naturlig lindring från colon irritabile . Specifika livsmedel och drycker kan komma med på symtomen vid IBS . Lindra symptom innebär att identifiera dessa livsmedel och eliminera dem från din kost . Utlösande livsmedel kan omfatta kolsyrade drycker , koffein , konstgjorda sötningsmedel , mejeriprodukter och vissa " gasfyllda " livsmedel som kål , broccoli och bönor . Att undvika dessa livsmedel kan förbättra dina symtom . Om du inte kan eliminera vissa livsmedel från din kost , besök en hälsokost butik och köpa matsmältningsenzymet tillskott . Ta tillskott innan konsumerar mat och mjölkprodukterför att förhindra symtom . Addera förbättra kropp och själ
Att vara fysiskt aktiv kan också förbättra IBS symtom . Människor som lever med colon irritabile stöter normalt förändra episoder av diarré och förstoppning . Med förstoppning , stimulerar regelbunden motion intestinala sammandragningar , som uppmuntrar rörelse tarmarna genom tarmkanalen . Å andra sidan , om du har att göra med diarré , avkopplande och lära sig olika sätt att hantera stress kan bromsa intestinal sammandragningar och stoppa lös mage . Det finns ett samband mellan stress och IBS . Men du kan lindra stress och få lindring genom att anta tekniker stresshantering - som inkluderar regelbunden motion , hitta en hobby , få en massage eller träna andningsövningar Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom