Fiber kan förbättra eller försämra symtomen vid IBS ( för mycket fibrer orsakar uppblåsthet och gas ) . Därför är det viktigt att hitta en hälsosam balans . Kronisk förstoppning är ett tecken på IBS ; om du lider av detta symptom , har du färre än tre tarmtömningar per vecka eller affär med hård avföring . Införliva mer fiber i din kost kan bli av förstoppning och förbättra IBS symtom . Vuxna bör konsumera mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Den rekommenderade dagliga servering kan komma från frukt, fullkorn , nötter och grönsaker . Fiber tillskott är också tillgängliga - ta enligt instruktionerna. Drick åtta glas vatten om dagen för att se till att du är helt hydratiserade .
Minska Mejeri Konsumtion
Laktosintolerans och colon irritabile går hand i hand . Att äta eller dricka mjölkproduktervanligtvis förvärrar eller tar på IBS symtom . För att lindra obehag och avvärja en attack , begränsa din konsumtion av mejeriprodukter , eller helt eliminera mejeriprodukter ur kosten . Flera produkter finns tillgängliga för att hjälpa matsmältningen , och dessa är effektiva rättsmedel för laktosintolerans . Ta en laktos matsmältningsenzymet innan du äter eller dricker mjölkprodukter ( ost , mjölk , yoghurt och glass ) . Om du begränsar ditt intag av mejeriprodukter , ta ett kalciumtillskott för att upprätthålla starka ben . Addera Annan Diet Tips
Styra IBS symtom innebär att erkänna vilka livsmedel och drycker visa dina matsmältningsproblem . Många livsmedel är kända IBS triggers . Bortsett från mejeriprodukter , problem livsmedel innehålla choklad , kryddstark mat och fet mat . Drycker att undvika med IBS har kaffe , koffeinhaltiga drycker , läsk och alkohol . Eftersom IBS utlösande livsmedel varierar från person till person , måste du hålla ett register över dina måltider och attacker för att identifiera faktorer som prompt dina symtom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom