Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett potentiellt allvarligt tillstånd som, om det lämnas obehandlat, kan öka risken för att utveckla vissa cancerformer, såsom hals- och matstrupscancer. Vid GERD rinner mat och vätska från magsäcken tillbaka upp i matstrupen. Detta ger symtom som hosta, halsont, kräkningar och halsbränna. Den goda nyheten är att du genom att ändra dina matvanor och följa en anpassad kost kan lindra besvären avsevärt.
Personer med övervikt löper högre risk att utveckla kronisk GERD. Lyckligtvis kan en fettsnål kost hjälpa dig att hålla en hälsosam kroppsvikt samt kontrollera eller helt stoppa refluxbesvären. Livsmedel som bidrar till viktökning inkluderar fettrik mat som snabbmat och friterade rätter.
Enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad: ät näringsrika portioner av frukt, grönsaker och fullkorn; skippa junkfood och sockerhaltiga drycker; läs produktetiketter noggrant och välj fettfria eller fettsnåla alternativ. Dessutom är daglig motion – minst 30 minuter per dag – idealisk för att hålla GERD under kontroll.
Förutom att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan du effektivt minska GERD-besvären genom att ta bort vissa livsmedel från din kost. Alla drabbas av tillfällig gastroesofageal reflux då och då, men blir symtomen återkommande är det dags att granska din kost och identifiera möjliga triggers.
Kända utlösande livsmedel inkluderar:
Testa att utesluta dessa livsmedel under en period och se om dina symtom förbättras. På så sätt kan du lättare ta reda på vilka livsmedel som påverkar just dig.
Att ändra måltidsfrekvensen kan också lindra GERD. De flesta äter tre stora måltider om dagen, men har du GERD är det bättre att äta mindre portioner utspridda över dagen – gärna fyra till sex små måltider. Därmed minskar risken att du äter för mycket, eftersom överätning i sig kan utlösa symtom.
Utöver mindre måltider bör du försöka äta dagens sista måltid minst två till tre timmar före läggdags. Att lägga sig direkt efter att ha ätit kan leda till reflux och störa nattsömnen.
GERD behöver inte styra ditt liv. Genom att kombinera en hälsosam vikt, medvetna matval och smarta ätvanor kan de flesta minska sina besvär markant. Kontakta dock alltid läkare om symtomen kvarstår trots kostförändringar, eftersom obehandlad GERD kan leda till allvarliga komplikationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online