Överviktiga personer har en högre risk att utveckla kronisk GERD . Lyckligtvis kan äta en fettsnål kost bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och kontroll eller stoppa refluxsymtom . Livsmedel som bidrar till viktökning inkluderar fet mat såsom snabbmat och friterad mat . Enkla livsstilsförändringar som att äta hälsosamma portioner frukt , grönsaker och fullkornsprodukter ; eliminera skräpmat och söta drycker ; och läsa produktetiketter och välja fettfria eller fettsnåla alternativ kan bli av med övervikt . Dessutom är idealisk för styrning av GERD daglig motion ( minst 30 minuter om dagen ) .
Eliminera Trigger Foods
Tillsammans med att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt , eliminera vissa livsmedel från din kost på ett effektivt sätt kan kontrollera symtomen vid GERD . Alla handlar om enstaka gastroesofageal reflux . Men om symtomen blir ihållande , är det dags att utvärdera din kost och identifiera eventuella utlösande livsmedel . Livsmedel som är kända för att utlösa GERD inkluderar koffeinhaltiga drycker såsom läsk , kaffe och te ; kryddstark mat ; pepparmint ; sura livsmedel ; stekt livsmedel ; och choklad. Sluta äta dessa livsmedel för att se om symtomen förbättras . Addera Ät mindre måltider
förändra frekvensen av måltider kan också råda bot på GERD . De flesta människor konsumerar tre stora måltider om dagen . Men om lider av GERD , är det bäst att äta mindre måltider under dagen ---- kanske fyra till sex små måltider . Alltså , du är mindre benägna att äta för mycket ( överätande kan också utlösa symtom på GERD ) . Förutom att äta mindre måltider , försöker äta din sista måltid för dagen åtminstonetvå till tre timmar före sänggåendet . Ligga ner efter att äta kan leda till reflux och störa vila . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom