Att drabbas av förstoppning är både obehagligt och smärtsamt. När förstoppningen varar i flera dagar utan någon tarmrörelse påverkas hela måendet. Det finns flera faktorer som bidrar till förstoppning, men den vanligaste orsaken är kosten. Den goda nyheten är att du med några enkla förändringar i din livsstil kan både förebygga och lindra besvären.
Det bästa sättet att förebygga förstoppning är att äta fiberrik mat. Bra källor är bland annat spenat, bönor, bananer och torkade plommon. Torkade plommon är särskilt effektiva för att få igång magen, men ät dem med måtta – för stora mängder kan ge motsatt effekt. Undvik samtidigt fet och sockerrik mat, eftersom den försvårar matsmältningen.
Vatten hjälper tarmarna att arbeta ordentligt, så se till att dricka rikligt varje dag. Färsk fruktjuice kan också underlätta. Ett extra tips är att dricka ett glas ljummet vatten på tom mage – det kan lindra obehaget och mjuka upp avföringen.
Graviditet är en vanlig orsak till förstoppning. Under graviditeten ökar nivåerna av hormonprogesteron, vilket gör att tarmmusklerna slappnar av och arbetar långsammare. Drick minst åtta glas vatten per dag, ät fiberrik kost med mycket frukt och grönsaker, och prova att äta papaya – den kan hjälpa till att hålla magen i gång.
Motion stimulerar tarmarnas rörelser och är ett effektivt sätt att förebygga förstoppning. Lägg upp en daglig rutin där du avsätter tid för fysisk aktivitet. Det behöver inte vara krångligt – en rask promenad eller ett kort joggningspass räcker långt.
Vissa järntillskott kan orsaka eller förvärra förstoppning. Om du får problem med magen efter att ha börjat med ett visst märke av järntillskott, sluta använda det och testa ett annat märke. Prata gärna också med din läkare eller apotekspersonal för råd om alternativ.
Om förstoppningen varar mer än några veckor trots egenvård, eller om du upplever svår smärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång, bör du kontakta vården för en bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online