Förstoppning uppstår när tarmarna arbetar oregelbundet och tarmtömningarna blir ovanliga och svåra. Tillståndet kan ibland vara ett symtom på en blockering i tarmarna eller en smärtsam inflammation i matsmältningskanalen. Vissa personer som lyckas få ut avföring upplever att den är hård, liten och torr, medan andra känner att tarmen inte tömts helt efter ett toalettbesök.
Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse räknas det som förstoppning när en person har färre än tre tarmtömningar per vecka. Den goda nyheten är att kronisk förstoppning ofta går att lindra betydligt genom enkla livsstilsförändringar. Här är de tre mest effektiva åtgärderna.
Den vanligaste orsaken till förstoppning är en kost med lågt fiberinnehåll. Lösliga och olösliga fibrer finns naturligt i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Eftersom kroppen inte kan bryta ner fibrer fungerar de som ett naturligt stöd för tarmens rörelser, vilket gör att kosten bör innehålla rikligt med fiber vid förstoppningsbesvär.
American Dietetic Association rekommenderar att vuxna får i sig mellan 25 och 38 gram fiber per dag. Utmärkta källor är bland annat popcorn, svarta bönor och päron. Öka fiberintaget gradvis för att undvika gasbildning och uppblåsthet.
Att dricka gott om vatten och juice kan hjälpa till att lindra symtomen vid förstoppning. Vätska fuktar tjocktarmen och ger avföringen mer volym, vilket gör att den lättare glider genom tarmarna med mindre smärta och obehag.
Koffein kan dock orsaka vätskebrist och förvärra problemet, så det är klokt att undvika läskedrycker och kaffe. Alkohol är också uttorkande och bör begränsas. Plommonjuice, som verkar som ett milt naturligt laxermedel, är ett utmärkt val för kortvarig behandling av förstoppning.
Läkarna är inte helt säkra på varför, men fysisk aktivitet har visat sig hjälpa personer med förstoppning. Sambandet blir särskilt tydligt hos patienter som blivit sängliggande efter sjukdom eller olycka – hos denna grupp är förstoppning mycket vanligt.
Motion kan underlätta tarmfunktionen eftersom den hjälper födan att ta sig fram genom tjocktarmen. Aerobisk träning höjer pulsen och stimulerar andningen, vilket i sin tur snabbar upp sammandragningarna i tarmmusklerna. Aktiviteter som löpning, dans och vissa yogaställningar kan därför effektivt lindra förstoppning.
Kontakta läkare om förstoppningen varar längre än några veckor trots livsstilsförändringar, eller om du upplever kraftig buksmärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång. Dessa symtom kan tyda på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online