Så botar du gaser i magen – effektiva tips mot uppblåsthet

Överskott av gaser i magen kan orsaka flatulens, uppblåsthet och rapningar. Det är både obekvämt och kan kännas pinsamt i sociala situationer. I sällsynta fall kan kvarvarande gaser vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Den goda nyheten är att du med några enkla förändringar i din kost och dina vanor ofta kan bli av med besvären helt på egen hand.

Vad orsakar gaser i magen?

Gaser bildas naturligt när bakterierna i tarmen bryter ner mat, men en vanlig bov är också luft som du sväljer utan att tänka på det. Genom att identifiera och ändra de vanor som bidrar till problemet kan du i de flesta fall lindra besvären betydligt.

Så här minskar du gaserna steg för steg

1. Sluta svälja luft

Svald luft är en av de vanligaste orsakerna till gaser i magen. Vissa personer sväljer extra luft när de är stressade eller nervösa. Känner du igen dig i detta? Försök då att medvetet slappna av och fokusera på att andas lugnt genom näsan istället för att svälja luft.

2. Tugga maten ordentligt och ät långsamt

När du tuggar maten noggrant och äter i lugn takt sväljer du mindre luft. Dessutom påbörjas matsmältningsprocessen redan i munnen, vilket gör det lättare för magen att bearbeta maten effektivt.

3. Ät mindre portioner och undvik fet mat

Stora portioner och fettrik mat gör att magen arbetar hårdare och producerar mer gas. Dela upp dina måltider i flera mindre portioner under dagen istället för några få stora.

4. Undvik gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel är kända för att bilda mer gas än andra. Begränsa din konsumtion av:

• Broccoli och blomkål
• Bönor och baljväxter
• Bread och andra glutenrika produkter
• Torkade plommon
• Potatis

Ersätt istället med livsmedel som är skonsamma för magen, exempelvis yoghurt, bananer, ost och ägg. Yoghurt innehåller dessutom nyttiga bakteriekulturer som kan främja en balanserad tarmflora.

5. Kontakta läkare om besvären består

Kvarstår dina magbesvär trots ändrade vanor bör du kontakta en läkare. Ihållande gaser kan i vissa fall tyda på en matsmältningssjukdom, såsom celiaki (glutenintolerans), inflammatorisk tarmsjukdom eller nedsatt förmåga att ta upp fett. Läkaren kan göra nödvändiga undersökningar för att fastställa orsaken och ge rätt behandling.

Sammanfattning

Gaser i magen är oftast harmlöst och går att hantera med enkla livsstilsförändringar: undvik att svälja luft, tugga maten ordentligt, ät mindre portioner och minska intaget av gasbildande livsmedel. Lyckas inte detta, eller om du får andra symtom som smärta eller viktminskning, sök alltid medicinsk rådgivning för att utesluta allvarligare orsaker.