Flatulens – överdriven gasbildning i magen – har länge varit ett populärt ämne för ungdomshumor och komedisketcher, inte minst den klassiska lägereldsscenen i filmen "Blazing Saddles" där cowboysna öppet reagerar på bönornas effekter. Men för den som själv drabbas är tillståndet allt annat än roligt. Gasiga, uppblåsta och obehagliga anfall kan vara både smärtsamma och pinsamma. Det goda nyhetsrapporten är att det finns flera effektiva sätt att lindra och förebygga problemet.
Vad orsakar flatulens?
Gaser bildas naturligt när bakterierna i tarmen bryter ner maten vi äter. Vissa livsmedel producerar dock mer gas än andra. Kolsyrade drycker samt livsmedel rika på kolhydrater är vanliga syndabockar, eftersom de ofta innehåller svårsmälta beståndsdelar som fibrer, socker och stärkelse.
9 tips som lindrar flatulens
- Drick pepparmyntste. Den naturliga oljan i pepparmynta lugnar matsmältningssystemet och hjälper till att minska gasbildningen.
- Undvik gasbildande livsmedel. Kolsyrade drycker och kolhydratrika livsmedel är kända gasproducenter. Försök att minska intaget och se om besvären lindras.
- Hitta dina personliga utlösare. Vissa livsmedel orsakar mer gas hos en person än hos en annan. Notera när du får besvär och försök identifiera vilka livsmedel som triggar just dina symtom.
- Överväg laktastillskott. Är du laktosintolerant kan laktaspulver hjälpa dig att smälta laktos och därigenom minska gasbildningen.
- Prata med din läkare om läkemedel. Produkter som Beano, simetikon eller aktivt kol (finns bland annat i hälsokostbutiker) kan hjälpa till att lindra gaser.
- Skippa friterad och fet mat. Fet och stekt mat är vanliga orsaker till gasbesvär och kan dessutom fördröja matsmältningen.
- Ät mindre portioner oftare. Dela upp dagens stora mål i flera mindre måltider jämnt fördelade under dagen – det belastar magen mindre.
- Svälj mindre luft. Ät långsamt och undvik tuggummi, suggodis, att dricka genom halm samt rökning. Dåligt sittande tandproteser kan också leda till att du sväljer extra luft, vilket i sin tur orsakar flatulens.
- Rör på dig regelbundet. Enligt Mayo Clinic visar studier att måttlig fysisk aktivitet, som cykling, kan lindra gaser hos personer med irritabel tarm eller andra tarmsjukdomar.
När bör du söka vård?
Tillfälliga gaser är oftast ofarliga, men kontakta din läkare om besvären är ihållande, mycket besvärande eller åtföljs av andra symtom som kraftig buksmärta, oförklarlig viktminskning eller blod i avföringen. Det kan tyda på ett underliggande tillstånd som behöver utredas.
