Goda bakterier i tjocktarmen och matsmältningskanalen utgör en viktig del av vårt immunförsvar och är avgörande för tusentals metabola processer i kroppen. Bakteriekolonierna i tjocktarmen är dock ömtåliga och kan lätt störas av antibiotika, kortisonpreparat, hydroterapi och intensiv tarmrengöring.
När tjocktarmen förlorar sin naturliga population av goda bakterier kan kroppen reagera med nedsatt immunförsvar, sämre matsmältning, förstoppning, allergier, hudutslag och dålig andedräkt. Den goda nyheten är att du med några enkla åtgärder kan bygga upp balansen igen och återfå optimal hälsa.
Yoghurt är ett av de enklaste sätten att tillföra goda bakterier, men valet av produkt är avgörande. Socker dödar goda bakterier och främjar samtidigt tillväxt av skadliga bakterier och jästsvampar. Välj därför yoghurt som endast innehåller naturliga sötningsmedel som agavesirap, honung eller juice – eller ta naturell yoghurt och tillsätt själv honung eller russin.
Kontrollera alltid etiketten så att det framgår att produkten innehåller levande och aktiva bakteriekulturer. Du kan även dricka kefir eller lättare yoghurtdrycker. Syrlig fryst yoghurt fungerar också, men håll sockerhalten så låg som möjligt.
Ta probiotiska kosttillskott två gånger dagligen på fastande mage för bästa upptag. Dessa finns att köpa online och i hälsokostbutiker. Kvalitativa tillskott kombinerar ofta flera bakteriestammar som fyller på floran i både tunn- och grovtarm.
Bakteriestammar som särskilt gynnar grovtarmen och tjocktarmen inkluderar Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium longum och Saccharomyces boulardii. De vanligare och kommersiellt tillgängliga acidophilusstammarna (Lactobacillus acidophilus) har större nytta för tunntarmen.
Eliminera eller minska ditt intag av tobak, koffein och socker under minst en månad, eller tills tarmen återfått sin normala funktion. Tecken på att balansen håller på att återställas är bland annat ökad gasbildning och förbättrad tarmrörelse.
Kombinera gärna ovanstående steg med fiberrik mat som grönsaker, fullkorn och baljväxter. Fibrerna fungerar som prebiotika – alltså föda för de goda bakterierna – och hjälper dem att etablera sig permanent i tarmen. Fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och syrade grönsaker kan också bidra med naturliga bakteriekulturer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online