Hemorrojder är ett vanligt och ofta pinsamt problem som drabbar upp till 75 procent av alla amerikaner under sin livstid. De uppstår när venerna runt ändtarmsöppningen och i ändtarmen svullnar upp, och kan vara antingen interna, externa eller en kombination av båda. Den goda nyheten är att det finns flera enkla och effektiva sätt att förebygga besvären.
Förstoppning är en av de främsta orsakerna till hemorrojder, så se till att äta mat rik på fibrer. Vetekli, de flesta grönsaker, fullkornsprodukter och bönor är utmärkta fiberkällor som håller magen i gång.
Sikta på minst åtta glas vatten per dag. En god vätskebalans gör avföringen mjukare och minskar risken för förstoppning betydligt.
Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar tarmfunktionen och förbättrar blodcirkulationen. Promenader är ett perfekt alternativ om du inte känner för att bli medlem på ett gym.
Pressning vid avföring belastar venerna i analområdet. Ta det lugnt och ge tarmen tid – tvinga aldrig fram avföringen.
Försök att inte sitta eller stå stilla långa perioder i sträck. Rör på dig, sträck på dig och variera din position under dagens lopp.
Lär dig korrekt lyftteknik när du hanterar tunga föremål. Det skyddar inte bara din rygg utan minskar även trycket i underkroppen som kan bidra till hemorrojder.
C-vitamin är viktigt för att hålla kapillärer och vener starka och elastiska. Citrusfrukter, bär, paprika och torkad frukt är utmärkta källor.
Genom att kombinera fiberrik kost, god vätskebalans, regelbunden motion och sunda toalettvanor kan du kraftigt minska risken att drabbas av hemorrojder. Små livsstilsförändringar gör stor skillnad över tid – börja redan idag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online