Naturliga botemedel mot kronisk förstoppning – 7 effektiva råd

Förstoppning kan vara ett verkligt obehagligt tillstånd. Den som någon gång drabbats vet hur besvärande symtomen kan vara – uppblåsthet, hård avföring och ofta smärtsamma magkramper. Många tar till laxermedel för tillfällig lindring, men besvären återkommer ofta och en ond cirkel uppstår. Istället för att förlita sig på laxermedel kan man prova flera naturliga metoder som på ett hållbart sätt kan lindra kronisk förstoppning.

Vatten

Ett av de allra bästa naturliga botemedlen mot kronisk förstoppning är att dricka tillräckligt med vatten – cirka åtta till tio glas per dag. Vid svårare besvär kan det hjälpa att öka intaget något. Undvik samtidigt läsk och andra sockerhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra problemet.

Fullkorn och baljväxter

Bönor och fullkornsprodukter är rika på fibrer, en viktig näringsämnesgrupp som motverkar förstoppning. Tillsammans med vatten rör sig fibrerna genom tarmarna och hjälper till att rensa matsmältningskanalen från avfallsprodukter.

Frukt och grönsaker

Precis som fullkorn och baljväxter innehåller frukt och grönsaker mycket fibrer. Frukt med skal, som äpplen, samt bladgrönsaker som romansallad och spenat är särskilt goda fiberkällor.

Plommonjuice och äppeljuice

Detta naturliga botemedel har använts i generationer. Naturliga juicer innehåller, precis som sina frukter, gott om fibrer – och vätskan hjälper avfallet att röra sig genom matsmältningssystemet.

Skippa skräpmat

Livsmedel som chips och godis innehåller inte bara tomma kalorier, överflödigt socker och salt – de saknar dessutom fibrer, ett av de viktigaste naturliga botemedlen mot kronisk förstoppning.

Motion

Träning som promenader, löpning och simning hjälper till att lindra förstoppning tack vare den fysiska rörelsen. Många yogaställningar stimulerar också tarmarna och hjälper kroppen att göra sig av med avfallsprodukter. Även enkla situps kan bidra till en bättre tarmfunktion.

Kaffe

En kopp kaffe eller annan varm dryck på morgonen är ett välkänt naturligt botemedel mot förstoppning. Kroppen kan reagera på drycken redan efter en till två timmar.

Kombineras dessa vanor – tillräckligt med vätska, fiberrik kost, regelbunden motion och minskat intag av bearbetade livsmedel – ges tarmarna de bästa förutsättningarna att fungera normalt. Kvarstår besvären under längre tid bör dock en läkare kontaktas för att utesluta underliggande orsaker.