Hur man kan stoppa förstoppning

Förstoppning har makt att orsaka obehag , påverkar humör och till och med avbryta viktiga händelser i livet . Detta tillstånd har många bidragande orsaker , inklusive kostintag och motionsvanor . Även förstoppning kan drabba vem som helst , det finns förebyggande åtgärder som kan lindra den besvärande tillstånd . Stoppa förstoppning kräver ett engagemang för att hitta och lösa skick s grundläggande orsakerna . Instruktioner
1

Försäkra din dagliga vätskeintaget är lämpliga för din livsstil och övergripande nivå av hälsa . Sikta på att dricka sex till åtta glas vatten varje dag för att hjälpa till att stoppa förstoppning . Vissa situationer och hälsotillstånd kan ändra din dagliga vätskebehov . Till exempel deltar i idrott ökar mängden vätska som du bör dricka . Diabetiker är mer benägna att drabbas av förstoppning och bör öka vätskeintaget . Drick en stadig mängd vatten varje dag för att undvika att bli uttorkad .
2

Bedöm din kost för att hjälpa till att stoppa förstoppning . Ät en kost som innehåller fiberrika livsmedel såsom kli flingor , fikon och broccoli för att hjälpa din kropp passera avfall mer effektivt . Eftersom kroppen inte kan bryta ner fiber , passerar den lätt genom din mag-spåret , tar tillsammans ackumulerat avfall . Avstå från att äta en kost som innehåller stora mängder av hög fetthalt , låg - fiber livsmedel såsom kött, ägg och mjölk . Håll koll på dina dagliga matvanor och tarmrörelser för att göra nödvändiga justeringar . Addera 3

Delta i regelbunden motion för att lindra förstoppning . Fysisk aktivitet såsom jogging främjar tarm motilitet . Ta med minst tre den 20 - minutersperioder av aerob träning i din veckorutinför att " vakna upp " din mag-spåret .
4

Lyssna på kroppens naturliga behov av att " gå . " Ta en tur till toaletten så fort det är nödvändigt för att förhindra att avföringen från att bli härdad inne i mag-spåret . Ofta ignorera behovet av att ha en avföring kan resultera i att inte kunna känna när en avföring är nödvändig . Detta kan även leda till tarm hinder .
5

Undersök din medicinering regim . Mediciner och kosttillskott såsom kalciumantagonister och järn är kända för att bidra till förstoppning . När du använder laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning , tar dessa medhjälpare i överskott kan även bidra till förstoppning . Rådgör med din läkare för att bestämma den bästa dieten för dina individuella behov . Addera