Så stoppar du förstoppning – 5 effektiva steg

Förstoppning kan orsaka obehag, påverka humöret och till och med störa viktiga händelser i livet. Tillståndet har många bidragande orsaker, bland annat kostvanor och motionsnivå. Även om förstoppning kan drabba vem som helst finns det förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att lindra besvären. Att bli av med förstoppning kräver ett aktivt engagemang för att hitta och åtgärda tillståndets grundorsaker.

Instruktioner

1. 1. Drick tillräckligt med vätska

   Se till att ditt dagliga vätskeintag motsvarar din livsstil och din allmänna hälsa. Sikta på att dricka sex till åtta glas vatten varje dag för att förebygga förstoppning. Vissa situationer och hälsotillstånd kan påverka dina dagliga vätskebehov. Träning och sport ökar exempelvis hur mycket vätska du behöver. Personer med diabetes är mer benägna att drabbas av förstoppning och bör därför öka sitt vätskeintag. Drick en jämn mängd vatten under dagen för att undvika uttorkning.

2. 2. Granska din kost

   Ät en kost rik på fibrer, till exempel kli-flingor, fikon och broccoli, för att hjälpa kroppen att passera avfall mer effektivt. Eftersom kroppen inte kan bryta ner fibrer passerar de lätt genom matsmältningskanalen och tar med sig ansamlat avfall på vägen. Undvik samtidigt stora mängder fettrik och fiberfattig mat som kött, ägg och mjölk. Håll koll på dina dagliga matvanor och tarmrörelser så att du kan göra nödvändiga justeringar i tid.

3. 3. Rör på dig regelbundet

   Fysisk aktivitet, som jogging eller promenader, främjar tarmarnas rörelser. Lägg in minst tre 20-minuterspass av aerob träning per vecka i din rutin för att "väcka" matsmältningssystemet och hålla magen igång.

4. 4. Lyssna på kroppens signaler

   Gå till badrummet så snart behovet uppstår för att förhindra att avföringen härdar i tarmarna. Att ofta ignorera behovet av en tarmrörelse kan med tiden göra att du inte längre känner av när det är dags. I värsta fall kan detta även leda till tarmobstruktion.

5. 5. Kontrollera dina mediciner

   Vissa läkemedel och kosttillskott, som kalciumantagonister och järntabletter, är kända för att kunna bidra till förstoppning. Även laxermedel kan hjälpa mot besvären, men överanvändning kan i stället förvärra problemet. Kontakta din läkare för att ta fram den bästa behandlingsplanen utifrån dina individuella behov.