Vilken mat kan du äta när du har diarré? En komplett guide

Diarré är ett obehagligt tillstånd som drabbar de flesta människor då och då. Vad du äter under denna tid kan ha stor betydelse för hur snabbt du återhämtar dig. Här går vi igenom vilka livsmedel som kan lindra besvären – och vilka du bör hålla dig borta från.

Livsmedel som är bra att äta vid diarré

Bananer

Bananer är en utmärkt källa till kalium, ett mineral som hjälper till att återställa de elektrolyter som kroppen förlorar vid diarré. De är dessutom lätta att smälta och kan hjälpa till att göra avföringen fastare.

Ris

Ris innehåller mycket stärkelse, vilket kan bidra till att ge fastare avföring. Det är skonsamt för magen och ger samtidigt kroppen den energi den behöver.

Rostat bröd

Rostat bröd, särskilt vitt bröd, är rikt på kolhydrater som snabbt ger energi. Det är också lätt att smälta och kan hjälpa till att binda avföringen.

Äppelmos

Äppelmos innehåller pektin, en löslig fiber som kan bromsa matsmältningen och göra avföringen fastare. Det är milt mot magen och bidrar med värdefulla näringämnen.

Yoghurt

Yoghurt med levande bakteriekulturer är en god källa till probiotika, vilket kan främja en hälsosam tarmflora. Den innehåller även protein, kolhydrater och kalcium.

Tillsammans bildar bananer, ris, rostat bröd och äppelmos den så kallade BRAT-dieten, som ofta rekommenderas vid magbesvär tack vare sin mildhet och förmåga att binda avföringen.

Livsmedel att undvika vid diarré

Mejeriprodukter

För vissa personer kan mejeriprodukter förvärra diarrén. Laktosen, sockret som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, kan vara svår att smälta när magen redan är känslig.

Fet mat

Fettrik mat gör matsmältningen långsammare och kan förvärra diarrésymtomen.

Kryddstark mat

Starkt kryddad mat kan irritera tarmarna och göra besvären värre.

Koffeinhaltiga drycker

Drycker som kaffe, te och energidrycker kan hos vissa människor förvärra diarrén och öka risken för vätskebrist.

Alkohol

Alkohol torkar ut kroppen och kan försvåra återhämtningen. Undvik alkohol helt tills du mår bättre.

Praktiska tips för att hantera diarré

• Drick rikligt med vätska. Diarré kan leda till vätskebrist, så det är viktigt att kontinuerligt ersätta den vätska kroppen förlorar. Vatten, buljong och elektrolytlösningar är bra val.
• Ät små och regelbundna portioner. Mindre måltider spridda över dagen kan minska belastningen på magen och lindra symtomen.
• Undvik dina utlösande livsmedel. Håll koll på vad du äter och identifiera om det finns livsmedel som verkar förvärra din diarré, så att du kan undvika dem i fortsättningen.
• Sök vård vid behov. Om din diarré är kraftig eller varar längre än två dagar bör du kontakta läkare. Du bör också söka vård om du får feber, blodig avföring eller tecken på uttorkning.

Genom att välja skonsam mat och se till att dricka tillräckligt ger du kroppen de bästa förutsättningarna att återhämta sig snabbt. Lyssna på din kropp och ta det lugnt tills magen är helt återställd.