Så behandlar du uppblåst mage – 6 effektiva tips som ger snabb lindring

Uppblåst mage är ett mycket obehagligt tillstånd som kan få dig att se betydligt kraftigare ut än du egentligen är. Det fysiska besväret kan kännas övermäktigt, kläderna sitter inte som de ska och känslan av uppblåsthet kan bestå i flera timmar i sträck.

Orsakerna kan variera – vanliga bovar är överätning, födoämnesallergi, laktosintolerans eller förstoppning. Här följer några alternativa behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att lindra besvären.

Så lindrar du en uppblåst mage

1. Rör på dig

Det sämsta du kan göra när du är uppblåst är att sitta stilla. Du behöver inte jogga eller springa – det skulle troligen göra ont i det här läget – men en lugn promenad i behaglig takt kan hjälpa matsmältningen att komma igång. Du börjar känna viss lättnad så snart kroppen kommer i rörelse.

2. Drick rikligt med vatten

Det kan kännas motsägelsefullt att fylla magen ännu mer, men vatten spolar igenom systemet och främjar ett snabbare avlägsnande av avfallsämnen. Drick inte allt på en gång utan smått och gott under dagen.

3. Testa ingefärste

För bästa effekt, köp färsk ingefärsrot. Skala den, skär i små bitar och lägg i en tekopp. Häll kokande vatten över bitarna och täck koppen med en tallrik för att maximera draget. Låt stå i 10 minuter, ta sedan bort tallriken och plocka upp ingefärsbitarna med en sked. Drick teet direkt medan det är varmt.

4. Ät fiberrik frukt och grönsaker

Fiberrik mat kan lindra förstoppning och få magen i gång igen. Överdriv dock inte, särskilt om du inte är van vid mycket fibrer, eftersom det då kan förvärra problemet istället. Prova med ett äpple, ett moget päron eller cirka 1,8 dl bär för att komma igång.

5. Stretcha och andas djupt

Att lyssna på kroppen kan hjälpa den att läka. Fundera över vad som verkligen orsakar din uppblåsthet och släpp på känslorna både genom att prata om dem och genom fysisk aktivitet. Djupa, lugna andetag kan också hjälpa musklerna runt magen att slappna av.

6. Sök vård om besvären inte går över

Kontakta vården om uppblåstheten inte avtar trots egenvård. Den kan i vissa fall vara ett symtom på ett mer komplext tillstånd. I de flesta fall går besvären dock över snabbt av sig själva.

Förebyggande tips

Ät långsamt och tugga ordentligt, undvik kolsyrade drycker och tuggummi samt begränsa saltintaget. Regelbunden fysisk aktivitet i vardagen gör också stor skillnad för matsmältningen och minskar risken för återkommande besvär.