Även om det ofta betraktas som dåliga manér gör faktiskt alla det. Att rapa och släppa gaser är helt naturliga kroppsfunktioner, men överdrivna mängder tarmgas kan vara både pinsamma och smärtsamma om de inte kommer ut. Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att minska problemet. Här är de mest effektiva strategierna för att bli av med tarmgas.
Ät och drick långsamt och undvik att prata medan du äter. På så vis sväljer du in betydligt mindre luft, vilket är en av de vanligaste orsakerna till rapningar och gasbildning. Ställ även gärna ner besticken mellan tuggorna för att sakta upp tempot.
Undvik dessutom kolsyrade drycker, tuggummi och hårda pastiller. Kolsyrade drycker innehåller bubblor som ger extra luft i magen, medan tuggummi och pastiller gör att du sväljer mer luft än normalt. Dessa enkla förändringar minskar mängden rapningar markant.
Vissa livsmedel är ökända för att bilda gaser i tarmarna. De vanligaste syndabockarna är bönor, kål, broccoli, lök, bananer och mjölkprodukter. Feta livsmedel och livsmedel med högt fiberinnehåll kan också ligga bakom besvären.
För att ta reda på vad som triggar just dig kan det vara klokt att föra en matdagbok under några veckor. När du har identifierat de värsta bovarna kan du försöka minska eller undvika dem. Har du återkommande problem efter mjölkprodukter kan laktosintolerans vara en förklaring – testa laktosfria alternativ och se om besvären lindras.
En kort promenad efter maten hjälper matsmältningen igång och får maten att passera genom tarmarna lättare. Vissa övningar är särskilt effektiva mot gasbesvär, exempelvis sådana som involverar hukande, böjning i midjan samt sträckning av ryggraden framåt och bakåt. Dessa rörelser kan lindra smärtan av gaser som har byggt upp sig i tarmarna.
Emotionell stress leder till ett överskott av magsyra, vilket i sin tur kan bidra till att tarmgas byggs upp. Allt som hjälper dig att koppla av – oavsett om det är motion, meditation, musik eller skratt – kan bidra till att minska magsyran och därmed gasbesvären. Tarmen och hjärnan hänger nära samman, så mental balans gör verklig skillnad för magen.
Om du vill ha extra stöd finns det receptfria alternativ på apoteket, exempelvis läkemedel som innehåller simetikon, vilket bryter ned gasbubblor i tarmen. Aktivt kol är ett annat populärt alternativ som många upplever lindrande. Testa gärna även enzympreparat vid måltider som innehåller svårsmälta livsmedel.
Om dessa råd inte hjälper och du fortfarande upplever onormalt mycket gaser, eller om besvären åtföljs av smärta, viktminskning eller förändrade avföringsvanor, bör du kontakta din läkare. Ihållande gasbesvär kan ibland bero på underliggande tillstånd som känslig tarm (IBS), laktosintolerans eller födoämnesöverkänslighet, och då krävs en ordentlig utredning.
Sammanfattningsvis: Tarmgas är normalt och oftast ofarligt, men med medvetna matvanor, regelbunden rörelse, mindre stress och rätt hjälpmedel kan du kraftigt minska både mängden gaser och obehaget de för med sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online