Förstoppning innebär att du har tarmrörelser färre än tre gånger per vecka. När du väl går på toaletten är avföringen ofta hård och svår att få fram. Det goda nyheten är att det finns flera naturliga sätt att förebygga besvären – och de flesta tar bara några minuter om dagen.
Många som lider av förstoppning lider i själva verket av vätskebrist. Vatten är avgörande för att transportera avfallsämnen genom tjocktarmen. Sikta på sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla matsmältningen igång.
Fibrer är en viktig byggsten för en frisk matsmältning. De ger volym åt avföringen, vilket gör den mjukare och lättare att passera tarmen. Se till att din kost innehåller fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Begränsa drycker som läsk, kaffe och te, eftersom de kan ha en uttorkande effekt på kroppen. Detsamma gäller alkohol – drick den med måtta. Minska samtidigt intaget av kött, ägg, ost samt raffinerade och processade livsmedel, som alla kan försvåra matsmältningen.
Studier visar att regelbunden motion kan förebygga förstoppning. Du behöver inte börja med något krävande – redan en daglig promenad på 20–30 minuter kan göra stor skillnad för tarmfunktionen.
Det finns produkter baserade på naturliga ingredienser, exempelvis psylliumskal, som kan hjälpa till att rensa tjocktarmen från ansamlat avfall som byggs upp vid återkommande förstoppning.
Naturliga preparat kan hjälpa till att slappna av tarmen, lindra spänningar och främja regelbundna tarmrörelser. Många sådana produkter finns att köpa online eller i hälsokostbutiker.
Om dina besvär kvarstår trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftig smärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång, bör du kontakta läkare för en ordentlig undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online