Hormonella förändringar och livmodertryck saktar matsmältning under graviditet. Lindra förstoppning med fiberrika livsmedel och adekvat vätska:
Fiberrika livsmedel
- Frukt: Bär, backplommon, päron, äpplen (med skål), apelsiner, vattenmelon.
- Grönsaker: Blattgrönsaker, broccoli, morötter, ärter, gröna bönor.
- Fullkorn: Havre, fullkornsbröd, brun ris, quinoa, korn.
- Bönor: Linser, svarta bönor, kikärter.
- Nötter/frön: Mandlar, valnötter, chia, linfrön.
- Torkad frukt: Aprikoser, dadlar, russin (måttligt – högt socker).
- Probiotisk yoghurt: Stöder tarmflora.
Hydrering och vanor
- 8–10 koppar vatten dagligt; backplommonjuice måttligt.
- Örtte (pepparmynta, kamomill), soppor.
- Gradvis fiberökning för att undvika gasbildning.
- Regelbunden mild motion (promenad, prenatal yoga).
Konsulera din vårdgivare innan stora kostförändringar eller om förstoppning kvarstår.
