Förstoppning är ett av de vanligaste besvären som vårdpersonal möter i sin vardag. Cirka fyra miljoner vuxna amerikaner uppger att de lider av förstoppning större delen av tiden. Även om det finns flera olika typer av receptfria laxermedel föredrar många ett mer naturligt botemedel mot förstoppning.
Tarmvanor kan variera kraftigt mellan olika personer, men i genomsnitt sker en tarmrörelse en gång om dagen. Vissa har flera tarmrörelser per dag, medan andra bara har en varannan eller var tredje dag. Förstoppning anses i allmänhet föreligga när en person inte har haft någon tarmrörelse på mer än tre dagar.
Förstoppning kan orsakas av en fiberfattig kost, brist på motion och rörelse, eller av läkemedel som gör att tarmarna arbetar långsammare. Obehandlad förstoppning kan bidra till utveckling av hemorrojder genom ansträngning vid toalettbesök, och kan i värsta fall leda till fekal impaktion och tarmobstruktion, vilket kan vara medicinskt farligt. Besväret är vanligare hos äldre och hos kvinnor, och är dessutom ett vanligt problem under graviditeten. Oavsett om förstoppningen är kortvarig (akut) eller långvarig (kronisk) finns det många naturliga behandlingsalternativ att prova.
Epsomsalt är ett naturligt förekommande magnesiumsulfatsalt som har använts i hundratals år mot olika hälsobesvär. Det är mycket effektivt för att framkalla en tarmrörelse vid svår förstoppning. En matsked Epsomsalt löst i ett glas vatten brukar verka inom några timmar. Använd dock bittersalt endast sporadiskt, eftersom långvarig användning kan orsaka vätskeobalanser i kroppen.
Mineralolja är ett effektivt smörjmedel som hjälper avföringen att glida lättare ut ur tarmarna. Några matskedar mineralolja kan tas vid förstoppning. Den bör dock inte användas regelbundet, eftersom långvarig användning kan leda till vitaminbrist i kroppen.
Melass eller mörkbrun majssirap blandad med ljummet vatten är en huskur som ofta ges till spädbarn. Några matskedar blandade i en kopp ljummet vatten kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning, eftersom de naturliga sockerarterna i lösningen stimulerar tarmrörelserna.
Att äta mer fiberrik mat som bönor och korsblommiga grönsaker såsom broccoli och kål höjer fiberinnehållet i kosten betydligt. Att byta till fullkornsbröd och fullkornspasta ökar också intaget av kostfiber. De flesta får i sig för lite fibrer, och en enkel ökning av fiberkonsumtionen leder ofta till lindring av förstoppning. Kom ihåg att samtidigt dricka rikligt med vatten – fibrerna behöver vätska för att öka avföringens volym och på så sätt stimulera tarmrörelserna.
Fänkålsfrön, psylliumfröskal eller linfrön kan köpas i hälsokostbutiker och blötläggas i vatten för att skapa ett naturligt fiberlaxermedel. Denna metod kan användas regelbundet vid kronisk förstoppning utan risker.
Regelbunden fysisk aktivitet främjar även regelbundna tarmrörelser. Motion ger syresättning av vävnader samt muskelutveckling som behövs för goda tarmvanor. Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram bör du dock alltid rådfråga din läkare först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online