Både viktuppgång och viktminskning kan vara biverkningar av irritabel tarm (IBS). Genom att välja rätt livsmedel och bygga stödjande levnadsvanor kan du få bättre kontroll över symtomen samtidigt som du bibehåller en hälsosam vikt.
IBS är en kronisk funktionell mag-tarmsjukdom som orsakar återkommande buksmärtor, uppblåsthet, gaser, diarré och/eller förstoppning. Till skillnad från ulcerös kolit eller Crohns sjukdom orsakar IBS inga bestående skador på matsmältningskanalen.
Cirka 12 procent av alla vuxna i USA lever med IBS, och sjukdomen är vanligare bland kvinnor och personer under 50 år.
Den exakta orsaken är fortfarande okänd, men de flesta experter tror att tillståndet beror på en störd kommunikation mellan hjärnan och tarmen, vilket påverkar tarmens rörlighet och känslighet. Eftersom IBS påverkar matoleransen kan det leda till både viktminskning och viktuppgång.
Vissa personer drabbas av intensiva kramper och smärtor som minskar aptiten, medan andra söker lindring i kaloririk ”tröstemat”. Forskning tyder dessutom på ett ömsesidigt samband mellan fetma och IBS, möjligen kopplat till kostvanor eller en förändrad fettmetabolism.
Begränsad ätning för att dämpa IBS-symtom kan oavsiktligt leda till viktminskning. Kontakta vården omgående om du upplever plötslig viktminskning, blod i avföringen eller symtom som stör din sömn.
Att arbeta tillsammans med en legitimerad dietist är klokt oavsett om målet är att gå ner eller upp i vikt. En dietist kan identifiera triggarmat, säkerställa att näringsintaget blir fullvärdigt och ta fram en individuell plan som tar hänsyn till dina IBS-behov.
Fysisk aktivitet har visat sig kunna minska IBS-besvären och underlätta viktkontroll. Sikta på regelbunden konditionsträning – exempelvis promenader i rask takt, cykling eller simning – anpassad efter din konditionsnivå.
En fiberrik kost med lågt gluteninnehåll kan i allmänhet lindra IBS-symtom. Även om många är rädda för att fibrer ökar gasbildningen gör lösliga fibrer faktiskt avföringen mjukare och kan lindra förstoppning.
Öka fiberintaget gradvis – cirka 2–3 gram per dag – och drick mer vatten för att minimera uppblåsthet. Institute of Medicine rekommenderar 22–34 gram kostfibrer per dag för vuxna.
Att föra en mat- och symtomdagbok kan hjälpa dig att identifiera just dina personliga triggers.
En låg-FODMAP-kost är en annan vetenskapligt välgrundad strategi. FODMAPs är kortkedjiga kolhydrater som tas upp dåligt i tunntarmen och kan jäsa, vilket orsakar gaser, uppblåsthet och oregelbundna tarmvanor.
Läs innehållsförteckningarna noga och undvik dessa produkter för att minska risken för besvärsepisoder. Låg-FODMAP-livsmedel som de flesta tål bra är:
De flesta följer ett stegvis upplägg: först elimineras FODMAP-rika livsmedel, därefter introduceras de ett i taget för att kartlägga din individuella tolerans. Samarbetet med en dietist är avgörande för att undvika näringsbrister och oavsiktlig viktminskning.
Viktförändringar är ett välkänt problem vid IBS, men riktade kost- och livsstilsändringar kan hjälpa dig att uppnå en stabil och hälsosam vikt samtidigt som magbesvären minimeras.
Om kostförändringar ensamma inte räcker för att kontrollera dina symtom, diskutera kompletterande medicinsk behandling med din läkare eller annan vårdpersonal och undersök även andra möjliga orsaker till viktändringen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online