Förstoppning är både vanligt och irriterande. De flesta vuxna drabbas av någon grad av förstoppning vid någon tidpunkt i livet. Tillståndet kännetecknas av oregelbundna tarmrörelser – vanligtvis färre än tre per vecka – samt smärta eller svårigheter vid avföring. Lämnas förstoppningen obehandlad uppstår ofta en ond cirkel där symtomen successivt förvärras.
Det finns gott om receptfria läkemedel mot förstoppning, men innan du når efter apotekslådan är det klokt att först prova de naturliga botemedel som ofta ger god effekt.
Drick gott om vätska varje dag. Vatten är ett utmärkt val eftersom det är lättillgängligt, billigt och nyttigt. Att hålla kroppen väl hydrerad är ett av de allra bästa naturliga botemedlen mot förstoppning.
Konsumera fruktjuicer som plommon-, äppel- eller apelsinjuice regelbundet. Det kan stimulera tarmarna och verkar naturligt lindrande vid förstoppning. Plommonjuice är särskilt effektiv tack vare sitt höga innehåll av sorbitol och fibrer.
Rör på dig varje dag för att öka tarmarnas rörlighet och korta passagetiden genom tarmen. Regelbunden fysisk aktivitet, även enkla promenader, räknas som ett av de mest effektiva naturliga botemedlen mot förstoppning.
Utveckla en rutin genom att gå på toaletten vid ungefär samma tidpunkt varje dag, helst i ditt eget hem där du kan slappna av. Att göra detta efter dagens största måltid är extra smart, eftersom den naturliga gastrokoliska reflexen då gör tarmarna som mest aktiva.
Lägg till mer vattenlösliga fibrer i din kost. Livsmedel som frukt, grönsaker, kli och fullkorn är utmärkta naturliga botemedel mot förstoppning. Fibrerna ger volym åt avföringen, vilket gör att den passerar tjocktarmen snabbare och lättare.
Begränsa stärkelserika livsmedel som potatis, vitt bröd och pasta, eftersom de kan bidra till förstoppning.
Om kostförändringarna inte räcker till kan ett dagligt bulkmedel med fibrer, exempelvis psylliumfrön (Metamucil) eller metylcellulosa (Citrucel), vara ett bra komplement.
Använd sockeralkoholen sorbitol för att lindra förstoppning. Detta sockerämne hjälper till att binda vätska i tjocktarmen, vilket mjukar upp avföringen på ett naturligt sätt.
Välj lavemang endast som sista alternativ när förstoppningen inte svarat på andra naturliga botemedel. Ett lavemang påverkar nämligen bara avföringen i ändtarmen och inte i övriga tarmkanalen.
Var medveten om att vissa vanliga kosttillskott, såsom järn och kalcium, kan orsaka förstoppning. Använd dem endast vid behov och i rekommenderade doser.
Kontakta vården om förstoppningen varar längre än några veckor trots egenvård, eller om du upplever kraftig buksmärta, blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång eller feber. Då kan symtomen tyda på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas av läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online