För många personer med irritabel tarm (IBS) kan en varm kopp örtte ge påtaglig lindring. Ritualen att smutta på te främjar avslappning, minskar stress och kan hjälpa till att lindra magkramp genom att lugna tarmens muskler.
Utöver sin lugnande effekt ökar te också ditt totala vätskeintag, vilket gynnar en sund matsmältning. Varma drycker antas dessutom stimulera tarmens rörlighet.
Eftersom reaktionerna är individuella är det klokt att testa ett te i taget. Blir dina besvär värre av ett visst brygg, sluta använda det och ge kroppen några dagars återhämtning innan du provar nästa. Du kan även blanda teer för en egen signaturblandning.
Pepparmynta är en välkänd ört mot magbesvär. Teet slappnar av tarmväggen, minskar uppblåsthet och lindrar buksmärtor. Klinisk forskning på pepparmynteolja visar att den kan slappna av den glatta muskulaturen i mag–tarmkanalen, även om större studier på människor fortfarande behövs.
Så använder du det: Tillsätt en droppe ren eterisk pepparmyntsolja i en kopp hett vatten eller örtte, eller låt lösblad eller en tepåse med pepparmynta dra i 5–10 minuter.
Anisfrön har länge använts inom folkmedicinen som magstärkande medel. Djurstudier tyder på att anisolja verkar muskelavslappnande och kan lindra förstoppning, ett vanligt IBS-besvär. En liten studie på människor från 2016 rapporterade betydande symtomförbättring efter fyra veckor med anisoljekapslar, men mer forskning krävs.
Så använder du det: Krossa 1 matsked anisfrön, häll över 2 koppar kokande vatten och låt sjuda i 5 minuter. Sila av teet och drick det långsamt.
Gurkmejans aktiva ämne, curcumin, har inflammationsdämpande egenskaper som kan gynna personer med IBS. En forskningsöversikt från 2022 visade att curcumintillskott förbättrar både IBS-symtom och livskvalitet, och ny evidens tyder på att gurkmeja ensam kan vara effektiv.
Så använder du det: Brygg färsk eller malen gurkmeja i hett vatten, eller använd kryddan i matlagningen för extra nytta.
Fänkålsfrön har traditionellt använts mot gasbildning, uppblåsthet och tarmkramp. Studier där fänkål kombinerats med curcumin har visat minskade buksmärtor och ett förbättrat allmänt mående efter 30 dagars användning.
Obs: Fänkål räknas som hög-FODMAP, så rådfråga en vårdpersonal innan du lägger till den i en låg-FODMAP-plan.
Så använder du det: Krossa 2 matskedar fänkålsfrön, lägg dem i en mugg, häll hett vatten över och låt dra i cirka 10 minuter. Det finns även färdiga tepåsar.
Kamomill är uppskattad för sina lugnande egenskaper. En forskningsöversikt från 2016 och en klinisk studie från 2015 visade att kamomillte signifikant minskade IBS-symtom, med effekter som bestod flera veckor efter avslutad behandling.
Då kamomill inte är låg-FODMAP bör du diskutera användningen med din behandlare, särskilt om du följer en strikt diet.
Så använder du det: Låt lösbladste eller tepåsar med kamomill dra i 5–10 minuter.
Vissa örtteer rekommenderas ofta av hälsaexperter men saknar stark vetenskaplig dokumentation när det gäller IBS-lindring. Idag finns endast anekdotiskt stöd för:
Ja. Vanligt kaffe innehåller koffein, en vanlig utlösare vid IBS. Koffeinfritt örtte är oftast ett tryggare val.
Teer som innehåller koffein, exempelvis svart te och oolong, kan utlösa symtom. Välj koffeinfria örtteer för att minimera risken.
Undvik vanliga triggers som mjölk, vissa sötningsmedel och ingredienser med hög FODMAP-halt. Eftersom utlösande livsmedel skiljer sig från person till person bör du diskutera säkra tillsatser med din vårdgivare.
Prova teerna ovan, följ dina reaktioner och se tedrickandet som en rogivande ritual. Drick långsamt, var uppmärksam på förändringar och sluta med brygg som förvärrar symtomen. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal innan du använder örtte som del av en IBS-behandlingsplan, och avbryt användningen omedelbart om biverkningar uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online