Forskning visar entydigt att regelbunden fysisk aktivitet kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av symtom hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som omfattar Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Återhämtande träningsformer som yoga och pilates hjälper dessutom till att sänka stressnivåerna – en viktig utlösande faktor för många patienter.
Att träna under ett aktivt sjukdomsskede kan dock kännas övermäktigt. Dr. David Padua, gastroenterolog vid UCLA och chef för Padua Laboratory, noterar att många av hans patienter undviker fysisk aktivitet eftersom den systemiska inflammationen orsakar trötthet, anemi och ibland blödningar från mag-tarmkanalen.
"När man lever med ulcerös kolit eller Crohns sjukdom kan kroppen kännas helt slutkörd, vilket gör att träning känns omöjlig", förklarar Dr. Padua.
Upplevelserna varierar dock från person till person. Vissa patienter förblir aktiva med tennis, brasiliansk jiujitsu eller till och med maratonträning, säger Dr. Shannon Chang vid NYU Langone Health. I slutändan beror förmågan att röra på sig på sjukdomens aktivitet och den allmänna hälsan.
Även om forskningen fortfarande utvecklas kopplar flera studier högre aktivitetsnivåer till färre sjukdomsutbrott, särskilt vid Crohns sjukdom. En studie publicerad i tidskriften Inflammatory Bowel Diseases fann att måttlig träning var kopplad till en lägre risk för framtida utbrott bland patienter i remission.
Dr. Chang påpekar att det är oklart om remission möjliggör träning eller om träning bidrar till att upprätthålla remission, men konsensus är tydlig: måttlig aktivitet är fördelaktig.
Stress är en väl dokumenterad utlösare av IBD-utbrott. Stora livsförändringar – nytt jobb, flyttar eller relationsproblem – föregår ofta perioder med förvärmade symtom, noterar Dr. Padua.
Mind-body-träning som yoga förbättrar kroppens stresshantering, vilket i sin tur kan dämpa inflammationen. En översiktsartikel i BioMed Research International visade att regelbunden måttlig träning stärker immunförsvaret, förbättrar den psykiska hälsan och ökar livskvaliteten för personer med IBD.
Långvarig kortisonbehandling och nedsatt upptag av kalcium och D-vitamin innebär att många IBD-patienter löper ökad risk för benskörhet. Belastande aktiviteter och styrketräning stimulerar skelettets omsättning och hjälper till att bevara bentätheten.
Innan du börjar med någon ny träningsform, diskutera dina planer med en gastroenterolog eller annan läkare. Dr. Padua betonar: "Patienter ska alltid kontrollera med sin vårdgivare vilken aktivitetsnivå som passar deras aktuella tillstånd."
En vanlig fallgrop är "allt-eller-inget"-tänkandet. Överansträngning kan förvärra tröttheten, medan överdriven försiktighet kan leda till sämre kondition och styrka. Personliga tränaren Lindsay Lombardi, som arbetar med klienter med mag-tarmbesvär, påminner sina klienter: "Du behöver inte behandla dig själv som en porslinsdocka."
För dig som vill träna med vikter håller cirkelträning pulsen uppe utan de maximala belastningar som powerlifting innebär. Börja med skonsamma pass med kroppsvikt som motstånd innan du ökar svårighetsgraden.
Intervallträning med låg till måttlig belastning – som snabb promenad, lugn cykling eller ett spinningpass för nybörjare – låter dig testa din tolerans och successivt bygga upp uthålligheten.
Mind-body-former som yoga och pilates stärker sambandet mellan tarm och hjärna, minskar stress och innehåller rörelser som mjukt masserar bukområdet. Lombardi konstaterar: "Dessa återhämtande metoder är ofta de mest läkande för matsmältningssystemet."
Prova dig fram mellan olika träningsformer. Om ett spinningpass förvärrar symtomen kan du testa barre eller en lugn yogasekvens. Under ett aktivt sjukdomsskede kan det vara klokt att minska intensiteten eller byta till en mer återhämtande form av träning. Konsekvens, inte intensitet, är den viktigaste faktorn för tarmhälsan.
Kort sagt – att hålla sig aktiv, oavsett om det handlar om styrketräning, konditionsträning eller återhämtande rörelse, kan spela en avgörande roll i hanteringen av IBD. Anpassa din rutin efter hur du mår just nu, lyssna på kroppens signaler och håll alltid ditt vårdteam informerat.
Jamie Friedlander är frilansskribent och redaktör vars hälsoartiklar har publicerats i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver njuter hon av resor, grönt te och att utforska Etsy. Besök hennes webbplats och följ henne på Twitter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online