Så ska du sova för att smälta maten bättre

Det har länge funnits ett samband mellan sena kvällsmål och dålig sömn. Skulden läggs oftast på maten i sig, men det kan vara en missuppfattning. Din sovställning kan nämligen påverka hur kroppen smälter maten. En enkel förändring av hur du lägger dig på natten kan alltså innebära en bättre nattsömn. Vilken ställning som passar bäst beror dock på andra omständigheter, exempelvis om du snarkar eller har ryggproblem.

Instruktioner

1. Sov på mage

Ligg på magen med händerna vid eller ovanför huvudet. Denna ställning gör att maten kan passera fritt vidare till tarmarna för fortsatt smältning. Det är också det mest effektiva sättet att bli av med gasbesvär. Att sova på mage öppnar dessutom luftvägarna, vilket minskar snarkningar.

2. Höj huvudet för att förebygga sura uppstötningar

Vill du undvika ett refluxanfall kan du höja huvudändan något medan du ligger på mage. Då får du lite hjälp av tyngdkraften att hålla magsyran där den hör hemma.

3. Lindra gasbesvär med minimal kuddstöttning

Bli av med obehag från gaser genom att sova på mage med endast så mycket kuddstöd att huvudet vilar bekvämt. Ställningen låter överflödiga gaser passera genom matsmältningssystemet, vilket lindrar smärtsamma krampar och uppblåsthet.

4. Sov på vänster sida

Gillar du att ligga i fosterställning? Välj då vänster sida. Den ställningen ger bättre cirkulation och stör inte matsmältningen. Att sova på rygg med upphöjd överkropp kan också hjälpa till att lindra symtomen vid sura uppstötningar.

5. Sov på rygg vid ryggproblem

Har du haft ryggbesvär är ryggställning med precis lagom kuddstöd ett bra val. Positionen underlättar matsmältningen och håller samtidigt ryggraden i en optimal position som lindrar smärta. Nackdelen är att ryggsovande kan öka snarkningar och symtom på sömnapné.

Fler tips för bättre matsmältning på natten

Förutom rätt sovställning spelar tidpunkten stor roll. Försök att vänta två till tre timmar efter ett stort mål mat innan du lägger dig, så hinner magsäcken tömmas ordentligt. Undvik även tunga, fettrika rätter, alkohol och koffein sent på kvällen, eftersom de kan försvåra både matsmältningen och sömnen. Kombinerar du dessa vanor med en ställning som passar just din kropp ökar chanserna för en lugn natt utan obehag.