När du har orolig mage och diarré är det viktigt att äta mat som lindrar besvären och hjälper kroppen att återhämta sig. Rätt kost kan göra stor skillnad – både genom att lugna magen och ersätta vätska och näring som kroppen förlorar. Här är de bästa livsmedlen att äta, samt vad du bör undvika.
Mat som är bra vid orolig mage och diarré
Dessa skonsamma livsmedel är lätta att smälta och kan hjälpa till att stabilisera magen:
- Bananer – Lätta att smälta och rika på kalium, ett mineral som kroppen förlorar vid diarré.
- Vitt ris – En annan lättsmält basvara som kan hjälpa till att binda lösa avföringar.
- Äppelmos – Innehåller pektin, ett naturligt ämne som kan hjälpa till att tjockna avföringen.
- Rostat bröd – Skonsamt för magen och kan hjälpa till att absorbera magsyra samt lindra illamående.
- Kycklingsoppa med nudlar – Ersätter vätska och elektrolyter som går förlorade vid diarré. Nudlarna bidrar också till att binda den lösa avföringen.
Tips: Kom ihåg att dricka mycket vätska under hela dagen, till exempel vatten, utspädd buljong eller elektrolytdryck, eftersom vätskebrist är en vanlig risk vid diarré.
Mat du bör undvika vid orolig mage och diarré
Vissa livsmedel kan förvärra besvären och bör därför undvikas tills magen har återhämtat sig:
- Stark kryddstark mat – Kan irritera magslemhinnan och försvåra diarrén ytterligare.
- Fet mat – Saktar ner matsmältningen och kan förvärra symtomen.
- Mjölkprodukter – Kan vara svårsmälta, särskilt när tarmen är känslig, och förvärra diarrén.
- Koffein – Stimulerar tarmarna och kan öka besvären.
- Alkohol – Vätsker ur kroppen, vilket gör att uttorkningen och diarrén förvärras.
När ska du söka vård?
I de flesta fall går orolig mage och diarré över av sig själva inom några dagar. Kontakta dock läkare om besvären är svåra, varar i mer än två dagar, eller om du upplever något av följande:
- Blod i avföringen
- Kraftiga kräkningar
- Tecken på uttorkning, till exempel yrsel, mörk urin eller torr mun
- Hög feber
Att lyssna på kroppen och ge den vila, vätska och skonsam mat är det bästa sättet att snabbt komma tillbaka på fötter igen.
