Hur öka energi och metabolism i mitokondrier

Mitokondrier finns i alla levande celler . De metabolisera syret du andas in och näringsämnen i livsmedel för att producera adenosintrifosfat ( ATP ) , bränsle din kropp behöver för att upprätthålla liv . Att öka metabolisk funktion av mitokondrier accelererar mängden producerad energi och kan minska effekterna av åldrande . En 2002 djurstudie på mitokondriefunktion och struktur redovisas i " PNAS " jon februari 19, 2002 , tyder på att två kosttillskott , acetyl - L - karnitin och alfaliponsyra , " omvända åldersassocieradenedgångar i nervsystemet , hjärt- , visuell , och auditiva system , samt allmänna effekter på motivation och fysisk styrka . " Dessa näringsämnen är närvarande i livsmedel i minimala mängder , men är tillgängliga som kosttillskott. Instruktioner
1

Ät livsmedel som är kända för att ha höga antioxidant nivåer , såsom färsk frukt och grönsaker , fullkorn, nötter och frön , för att skydda mot mitokondriell skada från fria radikaler . Omega- 3 fettsyror som finns i marina källor, såsom makrill , sill , sardiner , långfenad tonfisk och lax , och i vegetabilier , såsom linfrö , valnötter , sojabönor och rapsolja , bygga mitokondriemembranen , enligt Omega Science Institute .
2

Ta kompletterande acetyl - L - karnitin och alfaliponsyra att lindra och vända mitokondrie nedgång , öka ämnesomsättningen och förbättra energi och kognitiv funktion , föreslår National Toxicology Program , rapporterar om en studie 2004. Dessa näringstillskott finns i hälsokostbutiker . Addera 3

Konsumera mer resveratrol att förbättra mitokondriefunktion och energi , rekommenderar 15 december 2006 , frågan om " Cell ". Djurstudier på möss som behandlades med resveratrol producerade ökad aerob och fysisk kapacitet , förbättrad insulinresistens och gav skydd mot övervikt . Resveratrol är en phytonutrient ( växt härstammar ) som aktiverar SIRT1 ( sirtuin ) genen . I kombination , resveratrol och SIRT1 optimera mitokondriell funktion . Resveratrol finns i livsmedel såsom jordnötter , rött vin , vindruvor, blåbär , hallon , mullbär och tranbär .
4

Motion att öka antalet mitokondrier . Intervallträning , som utförs genom att införliva delar av ökad hastighet eller intensitet i din aerob träning , ökar ämnesomsättningen och ökar mitokondriefunktion och effektivitet . Styrketräning ökar muskelstorlek, ämnesomsättning och antalet mitokondrier som finns i cellerna . Den ökar också mitokondriell energiproduktion och hjälpmedel viktminskning , enligt Dr Mark Hyman . Addera