Mitokondrier finns i alla levande celler. De omvandlar syret du andas in och näringsämnena i maten till adenosintrifosfat (ATP) – det bränsle som kroppen behöver för att upprätthålla livet. Genom att stärka mitokondriernas metabola funktion kan kroppen producera mer energi, vilket dessutom kan bromsa flera av åldrandets effekter.
En djurstudie från 2002 om mitokondriell funktion och struktur, publicerad i tidskriften PNAS den 19 februari 2002, visade att två kosttillskott – acetyl-L-karnitin och alfa-liponsyra – kan vända åldersrelaterade försämringar i nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, synen och hörseln, samt ha positiva effekter på motivation och fysisk styrka. Dessa näringsämnen förekommer naturligt i livsmedel, men endast i små mängder, varför de ofta tas som kosttillskott.
Konsumera livsmedel med hög halt av antioxidanter, som färska frukter och grönsaker, fullkorn, nötter och frön, för att skydda cellernas mitokondrier mot skador orsakade av fria radikaler. Omega-3-fettsyror är också avgörande – de bygger upp mitokondriernas membran, enligt Omega Science Institute. De finner du i marina källor som makrill, sill, sardiner, lax och tonfisk, samt i växtbaserade livsmedel som linfrön, valnötter, sojabönor och rapsolja.
För att motverka och delvis vända mitokondriell åldrande, öka ämnesomsättningen samt förbättra både energi och kognitiv funktion kan kosttillskott med acetyl-L-karnitin och alfa-liponsyra vara effektivt. Det föreslår National Toxicology Program med anledning av en studie från 2004. Båda tillskotten finns att köpa i hälsokostbutiker.
Resveratrol kan förbättra mitokondriernas funktion och kroppens energiproduktion, enligt forskning publicerad i Cell den 15 december 2006. Djurstudier på möss behandlade med resveratrol visade ökad aerob och fysisk kapacitet, förbättrad insulinkänslighet samt skydd mot fetma. Resveratrol är ett växtbaserat fytonäringsämne som aktiverar SIRT1-genen (sirtuin). Tillsammans optimerar resveratrol och SIRT1 mitokondriernas funktion. Du hittar resveratrol i livsmedel som jordnötter, rött vin, druvor, blåbär, hallon, mullbär och tranbär.
Fysisk aktivitet ökar antalet mitokondrier i dina celler. Intervallträning – där du varvar perioder med högre fart eller intensitet med lugnare pass i din aerobiska träning – ger ämnesomsättningen en extra boost och förbättrar mitokondriernas funktion och effektivitet. Styrketräning ökar muskelmassan, ämnesomsättningen och antalet mitokondrier i cellerna, samtidigt som den stimulerar mitokondriernas energiproduktion och underlättar viktnedgång, enligt Dr. Mark Hyman.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online