Din ämnesomsättning är elden som driver varje cell i kroppen. Du håller lågan vid liv genom att tillföra kalorier, men om ämnesomsättningen inte fungerar optimalt – och den tenderar att saktas ned med åldern – riskerar du att gå upp i oönskad vikt. Det positiva är att du själv kan påverka din förbränning genom några enkla dagliga vanor. Här är de mest effektiva sätten att hålla ämnesomsättningen i topp.
Forskningen är tydlig: en regelbunden frukost hjälper till att kickstarta ämnesomsättningen. En studie från Harvard Medical School visade att deltagare som åt frukost varje dag hade en tredjedel lägre risk att drabbas av fetma och hälften så stor risk att utveckla problem med blodsockret jämfört med de som hoppade över morgonmålet. När du äter på morgnen stabiliseras blodsockret, vilket gör dig mättare och minskar risken för att du äter för mycket vid nästa måltid.
Kombinationen av intervallträning och styrketräning är särskilt effektiv för att höja förbränningen.
Vid intervallträning växlar man mellan arbete med låg intensitet och korta utbrott av hög intensitet. En löpare kan exempelvis varva lugnt joggande med sprintpassager. Detta förbränner fler kalorier och höjer ämnesomsättningen eftersom kroppen lär sig att använda syre mer effektivt.
Styrketräning stimulerar musklerna att bli starkare och arbeta mer effektivt. En högre muskelmassa gör dessutom att kroppen lättare bränner fett även under intervallträningen.
Om du kraftigt minskar ditt kaloriintag börjar kroppen tro att den blir utan det den behöver för att fungera. Kroppen går då i ett slags skyddsläge och börjar lagra kolhydrater och fett genom att sänka ämnesomsättningen. Ät fullvärdiga, näringsrika måltider för att hålla förbränningen igång och förhindra att kroppen känner sig svulten.
Enligt en artikel publicerad på MyFit.ca kan en balanserad mängd av följande hälsosamma livsmedel och drycker hjälpa till att öka ämnesomsättningen: fullkorn, havregryn, mandlar, naturell yoghurt, äpplen, jordnötssmör, bönor, spenat, cayennepeppar, fågel, extra jungfruolivolja, grönsaker, lax, grönt te och vatten.
Enligt Samantha Heller, M.S., R.D., i en artikel i tidningen Health, stödjer också tillräckliga mängder B-vitaminer och magnesium en frisk ämnesomsättning. Om du tror att du inte får i dig tillräckligt via kosten kan ett högkvalitativt kosttillskott vara värt att överväga.
Äter du bara tre gånger per dag blir du snabbare ordentligt hungrig och riskerar att äta för mycket vid nästa måltid. Genom att lägga in några lätta mellanmål under dagen håller du kroppens bränsletillförsel jämn och undviker stora överätningar. Kombinationer av kolhydrater och protein – exempelvis morötter med hummus, trailmix eller äpple med cheddarost – ger en känsla av mättnad och håller blodsockret i balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online