Din ämnesomsättning är väl värd att ge en skjuts, eftersom det ökar mängden kalorier som din kropp förbränner i vila. Det hjälper dig i sin tur att gå ner i vikt och därmed förbättra din hälsa. Upplever du att du har en trög ämnesomsättning? Ge den då en boost med dessa sunda vanor som främjar viktminskningen.
Att äta frukost kan höja din ämnesomsättning med upp till 10 procent. Börja dagen med livsmedel som ger energi och håller dig mätt längre, till exempel fullkornstoast, engelska muffins eller bagels, fettfattig yoghurt med müsli samt äggvitor.
Mellanmål behöver inte vara en fiende – tvärtom kan småtugga mellan måltiderna hålla igång ämnesomsättningen och förebygga överätning. Satsa på näringsrika alternativ med hälsofrämjande egenskaper, som en banan med jordnötssmör, trailmix eller en bit magert strängost tillsammans med ett äpple eller ett päron.
Vitaminer som B-vitaminer och magnesium har visat sig öka ämnesomsättningen. Vill du hellre få i dig dem via kosten? Ät då spenat, bönor, ägg, grönkål, broccoli eller andra gröna bladgrönsaker.
Styrketräning bygger upp muskler, och muskler förbränner fler kalorier i vila än fett gör. Enligt en studie vid University of Arkansas kan en kvinna som styrketränar tre dagar i veckan i sex månader förbränna hela 10–32 extra kalorier per dag – vilket kan ge stora resultat över ett helt år.
Ett vanligt misstag bland bantare är att dra ner för mycket på kalorierna, vilket faktiskt kan sänka ämnesomsättningen och stoppa viktminskningen. Ät istället regelbundna, mindre måltider under dagen med rätt mängd kalorier utifrån din ålder, vikt, aktivitetsnivå och kroppsbyggnad.
Att äta för stora portioner kan överbelasta ämnesomsättningen, vilket innebär att inte alla kalorier hinner användas som energi. Använd gärna en köksvåg eller en kaloriräknare online för att få en känsla för lagom portionsstorlekar hos den mat du äter.
Stress och oro kan orsaka inflammation i kroppen, och inflammation gör att processer som ämnesomsättning och matsmältning går långsammare. Känner du dig ofta eller ständigt stressad? Prova djupandningsövningar, dagboksskrivande eller fysisk träning för att minska stressen och få igång ämnesomsättningen.
Kryddor som kanel har visat sig kunna öka ämnesomsättningen. Även cayennepeppar och andra pepparbaserade kryddor har visat sig ge ämnesomsättningen en extra skjuts.
När kroppen får i sig något kallt måste den arbeta hårdare för att hålla uppe kroppstemperaturen. Dessutom kan drycker som innehåller koffein också bidra till att öka ämnesomsättningen.
Även om du sitter vid ett skrivbord hela dagen kan små rörelser göra stor skillnad. Att vicka på benen, resa sig regelbundet eller bara röra sig runt på kontoret kan öka din viloförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online